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孕婦散步多久為宜？孕婦散步最佳時間是什么時候？

很多女性在懷孕之后就會辭職在家，每天在床上躺著，她們認為這樣有助于保胎，其實不然，除了身體確實比較弱，需要臥床保胎之外，正常體質的孕婦應該適當的散散步，小范圍活動一下，這不僅對于胎兒健康有一定的好處，而且還有助于分娩時更順利，那么孕婦散步的最佳時間應該選在什么時候呢？孕婦散步多久比較適合呢？
1、孕婦散步的好處
孕婦堅持適量的運動，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕婦發生缺鈣；最為重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質，通過血液進入胎兒體內，對他們的大腦發育極為有利 。散步就是其中一向受到普遍歡迎的小運動，現在就來看看孕婦散步的好處有哪些吧 。
一、消除脂肪
豐盛晚餐吃完運動容易導致營養過剩形成堆積而導致肥胖，所以孕婦飯散步適當消除脂肪讓自己更健康 。
二、吸收氧氣
傍晚空氣質量好氧分含量高，散步本身是項有氧運動，孕婦血液氧分含量高直接會傳胎兒體內，促進各種器官健康發育對胎兒有用 。
三、防止胎位不正
散步能增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位不正 。此外散步還增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時更順利 。
【孕婦散步多久為宜？孕婦散步最佳時間是什么時候？】四、減輕孕吐不適
在懷孕早期，孕吐是每個孕婦都會經歷的階段，會有一定的不適感，而適量的戶外活動可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀，這對孕婦非常有好處 。
五、有利于胎兒神經系統發育
在幽靜的綠蔭道上緩步而行，孕婦的心情格外舒緩、平靜，同時還可使胎兒得到適度晃動，對胎兒的神經系統發育很有益 。
2、孕婦散步的時間
一、大部分人也會選擇在晚餐后散步，一些醫生則表示餐后不適合散步，散步最好選在兩餐之間 。當然，一些醫生也表示孕婦散步沒什么特別的規定，只要有時間都可以稍微活動活動，不出去戶外也可以，在室內同樣可以稍微走動 。除了適當的運動外，保持充足的睡眠時間，提高睡眠質量以及保持心情愉悅也是非常重要的 。...
二、孕婦散步應選擇風和日麗的天氣，霧、雨、風及天氣驟變不宜外出，以免發生感冒 。在道路平坦、環境優美、空氣清新的地方散步，也可選擇鄉間小路，由丈夫及他人陪同或自己緩慢而行 。觀看大自然景色，聊天、談心，對孕婦無疑是一種美的精神享受 。
三、徒步行走對孕婦很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，并增強腹腔肌肉 。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘 。如果沒有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣 。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放松 。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好 。
3、孕婦散步的時長
一般來說，孕婦散步的時間每次大約20至30分鐘，不宜步行時間太長，適量而行，如果一旦有疲憊的感覺，應該立馬停止 。醫生表示胎兒宮內缺氧有胎兒自身的原因，也有是來自母體的原因 。當運動過量，孕婦勞累過度及孕婦有任何不適都有可能牽動到胎兒，因為母體與胎兒血脈相通的，所以，當孕婦運動過量，勞累過度時，孕婦本身就出現有缺氧的情況，所以胎兒也可能出現缺氧 。堅持適量的運動固然有好處，但確保充足的休息和睡眠時間很重要 。
4、孕婦散步的方法
一、舒緩散步法
首先放一些輕松舒緩的音樂，然后按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧 。
二、交替散步法
所謂交替就是快慢結合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可 。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可 。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可 。如此循環4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結束時，慢走5分鐘，放松身體 。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩 。
三、綜合散步法
就是在第二種散步法基礎上，添加肢體動作，達到活動全身的目的 。比如每做完一個循環，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲 。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上 。

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