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工作再忙也要關注健康 每天做好8件事



【工作再忙也要關注健康 每天做好8件事】 工作再忙也要關注健康 每天做好8件事
忙著工作、忙著養家，忙，是對現代人最好的形容，忙的沒時間吃飯、忙的沒時間上廁所都是常有的事，這樣的生活會讓你的身體慢慢的變虛弱，慢慢的越來越沒精神，生活工作再忙也要注意自己的健康 。
至少喝2瓶水
每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加 。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標 。
早餐至少要有一個雞蛋
忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅認為，無論多忙，每天的早餐必不可少 。一頓營養早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等;二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬 。
每天吃夠5種蔬菜
有調查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一 。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用 。中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克 。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，“其中，綠色蔬菜應占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜 。”建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等 。
中午打盹30分鐘
希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;德國杜塞道夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力;美國哈佛大學心理學家發現，午后打盹可緩解壓力 。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影 。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間 。
建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠 。老年人下午3點以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠 。
不要經常憋尿
上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康 。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥 。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次 。白天7次，晚上1次，這是最佳比例 。
運動達到30分鐘
適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫生都已經將“運動”寫進了處方里 。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助于癌癥 。
現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘 。美國匹茲堡大學研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力 。研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐 。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動 。
感覺累了就放空自己
當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來 。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想 。也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看“數息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反復 。
每天跟家人聊天10分鐘
快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康 。美國研究發現，家人之間擁有親密關系可以預防與減緩心臟病 。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖 。

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