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身上有很多肌肉，屬于脂肪特別厚的那種，現在想減脂肪，應該怎么辦？

首先建議先做一個體測，測量一下身體的肌肉量、體脂率、內臟脂肪等級等指標，與正常指標對比一下，看看是不是真的有很多肌肉 。如果沒有長期從事柔道、摔跤、舉重、鉛球等體育項目訓練的經歷，可以說肌肉量一般不會特別多，最多也就是在正常范圍內稍微高一點 。
肌肉不同于脂肪，不會像脂肪那樣只要有多余的熱量就會被儲存下來，肌肉的增長需要肌肉承受足夠的“壓力”，比如干活，尤其是干重體力活，而且需要足夠的蛋白質和碳水，還需要雄性激素等物質 。
僅就肌肉和脂肪來說，肥胖可以分為單純的脂肪型肥胖，肌肉型肥胖和肌肉脂肪混合型肥胖 。
單純的脂肪型肥胖比較容易理解，就是脂肪量偏高 。脂肪主要分為皮下脂肪和內臟脂肪，脂肪量偏高主要是指身體的體脂率偏高，也有體脂率正常，但內臟脂肪等級偏高的情況，這種情況也應該減肥 。單純的脂肪型肥胖，肌肉量一般在正常范圍內或偏低，應該不是提問者所描述的情況 。
肌肉型肥胖的人看上去很強壯，因為肌肉量偏高的緣故，實際體重要比看上去重一些，因為相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積大約是肌肉的3倍 。
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真正的肌肉和脂肪混合型肥胖的人，一般都有一定的鍛煉經驗，比如很多運動員退役后由于運動量急劇下降，而基礎代謝量、攝入熱量等因素不會有太大改變，所以很容易變胖 。比如那個不懂球的胖子 。
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判斷自己到底是脂肪型肥胖、肌肉型肥胖，還是肌肉脂肪混合型肥胖，最重要的是要看肌肉量、脂肪量、內臟脂肪等級 。正常情況下男性體脂率在15-18之間，女性體脂率在20-25之間，女性超過30歲體脂率不超過30也可以 。
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肌肉量見下圖 。
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肌肉和脂肪混合型肥胖的人，肌肉量和脂肪量都比較高，從而導致體重超標 。衡量體重是否超標主要看BMI指數，男性在20-25之間，女性在19-24之間都算正常范圍，有時候即使BMI指數稍微超標一點，只要體脂率和內臟脂肪等級都不超標，也可以不減重 。
BMI計算方法見下圖 。
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不管什么類型的肥胖，減肥的方法都是一樣的，都需要先調節飲食結構，使用低碳高蛋白飲食、輕斷食、八小時斷食法等方法 。其次要多運動，器械鍛煉和有氧運動都要做，缺一不可，還要早睡早起，不能熬夜 。
在具體鍛煉方法上，單純的脂肪型肥胖，可以用中大重量做增肌鍛煉，再做中等強度有氧運動；單純肌肉型肥胖，用小重量做塑形鍛煉，再做中等強度有氧運動；肌肉和脂肪混合型肥胖的人根據肌肉量決定使用器械的重量，肌肉量偏低就用稍大一點的重量，反之用較小一點的重量，最好也要做中等強度有氧運動 。
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在鍛煉時間上，器械鍛煉都是至少30分鐘，一般45-60分鐘；有氧運動上，脂肪型肥胖做45-60分鐘中等強度有氧運動，肌肉型肥胖建議中等強度有氧運動時間在60分鐘左右，或稍長一點，如果是肌肉和脂肪混合型肥胖，鍛煉時間在60分鐘左右，鍛煉一階段以后測量肌肉量、體脂率和內臟脂肪等級，如果肌肉量和脂肪量下降比較均衡，就繼續保持現有的鍛煉強度和時間，如果肌肉量下降較多，建議適當減少中等強度有氧運動時間，反之則適當延長中等強度有氧運動時間 。
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飲食上，不管是哪種類型的肥胖者，總攝入熱量都要低于消耗熱量10-20% 。脂肪型肥胖建議適當增加蛋白質類食物攝入量，蛋白質類食物攝入熱量占總攝入熱量的50%左右，碳水占35%左右，脂肪占15%左右；肌肉型肥胖的鍛煉者的攝入熱量中蛋白質低于50%，在35-40或稍高一點點，碳水熱量高于35%，脂肪熱量在15%左右；肌肉和脂肪混合型肥胖的鍛煉者，暫時按照脂肪型肥胖的鍛煉者的比例攝入蛋白質、碳水和脂肪，過一階段后再根據體測結果調整飲食結構，酌情增減蛋白質、碳水和脂肪攝入量 。
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在減脂過程中中等強度有氧運動至關重要，是減脂、減肌肉的主要方法 。
中等強度指的是鍛煉時的心率，不是指速度、阻力等指標 。有氧運動時的最大心率是220減去年齡，減脂時的減脂心率是最大心率的64-76%，此時減脂效果最好；最大心率的76-96%之間是耐力心率，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力，也具有減脂的作用；最大心率的96-100%是極限心率，最適合提高乳酸耐受力和運動成績，但持續時間不宜過長 。最大心率的50-60%是熱身心率，最適合有氧熱身 。
【身上有很多肌肉，屬于脂肪特別厚的那種，現在想減脂肪，應該怎么辦？】簡單說，不管是什么類型的肥胖，要想減肥，就要先從調節飲食結構開始，器械鍛煉加中等強度有氧運動，才是減肥的正確打開方式 。

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