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堅持運動，但體重沒有明顯變化，該怎么辦？

首先，我不清楚你“堅持運動”指的堅持了多久，以及你的運動強度和運動內容，所以無法很好的直接給建議，因為這倆是單純衡量運動的標準 。
如果你堅持運動頻率很高，飲食控制的又很好，那么大可不必過多的關注體重，因為它只是衡量的間接標準，并不是直接標準，與其相信體重還不如相信自己的眼睛，或者干脆用照片做記錄，這樣更合理一些，因為人的體重包含了水分、體液、骨骼、肌肉、脂肪，根據訓練內容不同和飲食結構的改變，這些數值本身也是在變化中，但如果你減脂的話，整體體重應該是遞減的，剛開始運動階段減少的比較快，隨機變化的就比較慢，可能1-2周才有一些向下的浮動 。
其次，有可能是你飲食控制的不好，比如你以6的速度跑了半個小時，大約3公里左右，可能消耗的熱量也就不到400大卡，這是你支出的熱量，但通過飲食攝入400大卡是很容易的一件事，如果飲食不控制好的話，很可能做了大量運動只是幫助你增進了食欲，因為有部分人在通過運動增加熱量消耗以后，食欲也會增加 。
第三，有可能是你運動強度不夠，整體運動消耗不大，這個和你自己是否感覺勞累關系并不大，運動強度是客觀存在的，舉了例子，某運動強度是b級，同樣消耗200大卡的熱量，每個人由于自身情況的不同，完成時間和本體的疲勞程度感覺都有差異 。
總之，類似問題不外乎就三點 。
第一點：你有變化，只是你衡量的標準僅僅是體重 。
第二點：飲食控制的不到位 。
第三點：運動強度一般 。
其他網友觀點健康而不反彈的減肥主要的原理呢就是保持均衡的營養飲食結構的基礎上，長期不懈的體育鍛煉 。
建議晚上不要吃東西，或者少吃 。可以把早餐和中餐分成四餐或者五餐來進食 。少吃多餐 。
保證每天的運動量達到一個小時 。如果工作比較繁忙，后期在保持身材的過程中呢，應該要達到一個星期至少三次以上的運動，每次要達到至少45分鐘以上 。而且要達到一定的心率比平時要快，最高心率一般可以達到220減去你的年齡 。
具體的運動可以做跳繩、慢跑、游泳為每天的長期基本運動，以及籃球、排球、羽毛球等活動量比較大的運動，可以穿插在每周一次 。
由于有個體差異性每個人身體的體質不一樣，減肥計劃有所不同 。具體我在這里就不贅述了 。
【堅持運動，但體重沒有明顯變化，該怎么辦？】

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