兒童補(bǔ)鈣的12巧妙飲食法
鈣對于孩子骨骼發(fā)育是不可或缺的元素 。吃些什么可以幫助孩子補(bǔ)鈣呢？下面我們就一起來看一下吧！
孩子不能喝牛奶，不要煩惱，他可以從別的食品中得到充足的鈣質(zhì) 。以下是12種提高孩子飲食中鈣含量的有效且健康的方法 。
1、巧克力和草莓牛奶 。
如果孩子不愿意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的 。
2、酸奶 。
有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶;這里面總有一種是你的孩子會喜歡的 。
3、奶酪 。
所有種類的奶酪都富含鈣質(zhì)，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入 。
4、松軟干酪 。
可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃 。
5、含鈣橙汁 。
8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量 。
6、椰菜和深綠色有葉蔬菜 。
試一下不同的綠葉菜，如羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調(diào)味 。
7、豆奶 。
不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認(rèn)是不是加鈣的產(chǎn)品 。現(xiàn)在市面上出售的豆奶一般都加鈣，其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同 。
8、豆類食品 。
不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應(yīng)該多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆 。它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì) 。
9、糊狀食品 。
孩子們喜歡幫你把東西放進(jìn)攪拌機(jī)里，先將牛奶和酸奶放進(jìn)去，然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進(jìn)去 。
10、湯 。
用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯 。
11、燕麥和煮熟的熱麥片 。
當(dāng)你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味 。
12、蔬菜上面的奶酪醬 。
【兒童補(bǔ)鈣的12巧妙飲食法】學(xué)會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以 。
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