1. 首頁 > 生活百科 >

電腦族瘦身美體操有哪些？哪些瘦身操適合電腦族？

隨著現在人們的生活節奏越來越快，人們都沒有時間加強鍛煉，尤其是對于上班族來說，每天八個小時都坐在辦公室了，時間久了，肯定會出現各種健康問題，那你們知道電腦族瘦身美體操有哪些呢？什么瘦身美體操最適合電腦族，我們一起來看看 。
1、電腦族瘦身美體操
手部運動
a：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣 。
b：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力 。重復3-4次 。
c：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣 。重復做幾次，然后換手再來 。
d：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣 。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次 。將兩手上下擺動，放松 。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次 。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習 。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次 。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次 。
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次 。
6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行 。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次 。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適 。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次 。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次 。
腳平貼于地然后換腳，重復練習20-30次 。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位(輕按) 。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處 。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次 。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方 。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點 。沿著下顎向下按摩 。下顎左右轉動各5次 。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次 。
2、瘦腹健美操
1、弓步壓腿動作
目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬 。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲 。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側 。回復上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前 。
左右腳各做16次 。
2、跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬 。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部 。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度 。然后，用右腳向上跳躍 。
落地時，兩腳并攏 。
左右腳各做16次 。
3、擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬 。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置 。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身 。
回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊 。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球) 。
【電腦族瘦身美體操有哪些？哪些瘦身操適合電腦族？】每個方向做16次 。

    推薦閱讀