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護腰從11個要點做起

1.運動與姿勢
平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規律性的鍛煉身體，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態 。需注意的是，定期運動是有益身體的，但關鍵是不要拉傷背部肌肉 。
2.周邊環境與腰背受傷問題
保證自身家中和工作環境的安全性，盡可能的避免腰部受傷 。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應最大限度地降低腰背部受傷的危險性 。
3.假使你患有長期腰痛，或脊椎疾病
【護腰從11個要點做起】這種情況下，你仍然可進行體育運動，但請先咨詢醫生或物理治療師 。他們會根據你的實際狀況提供相應的指導治療，以適應你鍛煉的需要 。
4.培養肌肉的力量和柔韌性
你的腹部肌肉和背部肌肉一起運作，能為人的脊椎提供支撐和力量 。而臀部和大腿的力量和柔韌性則有助于保持盆骨的對齊 。
5.定期運動
像游泳、走路和騎自行車等運動，能讓你肌肉功能運作地更佳 。需注意的是，如果你擔心新型的運動方式適不適合自己，請先咨詢醫生 。
6.避免長時間站立
盡量避免長時間站立或彎腰 。久立傷骨，站多了對骨頭不好 。因為站立的時候骨頭受力，但血液循環放緩，給不了骨頭足夠的給養 。上班時要抓住機會多走動一下，最好是見縫插針的坐一下 。
7.座椅靠背
椅子需要有良好的靠背設計，應使用合適高度的椅子 。保持你坐在椅子上或離開椅子時，背部肌肉都處于繃緊的狀態 。這是為了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態，而引起的腰部不適和傷害 。當然，最好是買一張符合人體工程學設計的椅子 。
8.優質的床墊
床墊是很重要的，它能提供給一個人在睡覺時足夠多的背部支撐 。將柔軟度中等的床墊代替硬度強的床墊，并使用枕頭支撐頸部，但不要將你的頭頸部處在一個奇怪的角度上 。
9.升降與承載
運作起吊機器和搬運活，是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作 。切勿讓你的腰部承受的負荷過大 。由于工作性質，工作場所在法律上有義務提供相應的設備安全的開展工作 。如果你覺得危險，那去和老板談談 。
當你搬運的時候，請確保你的背部挺直和膝蓋彎曲，減少重力的壓迫 。如果你感到在搬運過程中會出現問題，請尋求援助，不要冒險讓自己的背部受傷 。
10.體重增長
如果你超重了，這會讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，減肥會讓你背部的疼痛和不適感發生顯著的變化 。健康的體重會使你更有活力 。
11.吸煙與腰背部問題
吸煙導致脊髓組織中氧含量水平降低 。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度 。

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