冬季養(yǎng)生10法 增強(qiáng)御寒抵抗力
進(jìn)入立冬節(jié)氣 。隨著冷空氣降臨 ， 感冒、支氣管炎、哮喘、心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等多種疾病高發(fā) 。提高機(jī)體抗寒能力 ， 抵御疾病來襲 ， 我們需要做哪些準(zhǔn)備呢？請看專家開出的健康處方 。
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多“點(diǎn)”水
冬天氣候干燥 ， 人體極易缺水 ， 常喝白開水 ， 不但能保證機(jī)體的需要 ， 還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。冬天雖然排汗排尿減少 ， 但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng) 。
方法：每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升 。
出“點(diǎn)”汗
戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能 ， 增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能 。適當(dāng)動動筋骨 ， 出點(diǎn)汗 ， 這樣才能強(qiáng)身健體 。
方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別 。患有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運(yùn)動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人 ， 應(yīng)選擇日照充足的時(shí)候運(yùn)動 ， 避免受寒 ， 防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作 。老年人更應(yīng)注意保暖 ， 避免過早起床鍛煉 ， 以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng) 。
防“點(diǎn)”病
冬季氣候寒冷 ， 容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重 ， 應(yīng)留意防寒保暖 。而為了保暖 ， 開窗換氣的時(shí)間又比較少 ， 空氣流通不夠 ， 如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件 。同時(shí) ， 無論是室內(nèi)還是室外 ， 冬季的空氣都不夠濕潤 ， 鼻腔干燥也會給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī) 。
方法：預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激 ， 備好急救藥品 。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生 。
調(diào)“點(diǎn)”神
一入冬就覺得沒精神、煩躁不安 ， 還會感到壓力大 。這是冬季抑郁的癥狀 ， 俗稱“冬季心理流感” 。
方法：根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動 ， 這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。
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早“點(diǎn)”睡
唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸 ， 冒犯寒威 。”早睡以養(yǎng)陽氣 ， 遲起以固陰精 。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒 ， 睡不醒的冬仨月 。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏 ， 冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié) 。
方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠 ， 這樣有益于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。
進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)
冬天屬于“閉藏”的季節(jié) ， 腎主封藏 ， 也就是說冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié) 。冬天通過進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)腎 ， 讓身體更好 ， 更少得病 。
方法：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ) 。陽氣偏虛的人 ， 選羊肉、狗肉、雞肉等 。氣血雙虧的人 ， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。不宜食生冷燥熱的人 ， 選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。藥補(bǔ)則要遵醫(yī)囑 ， 一人一法 。冬令進(jìn)補(bǔ)前 ， 最好選用紅棗燉牛肉 ， 也可煮生姜大棗牛肉湯 ， 以調(diào)節(jié)脾胃功能 。
護(hù)“點(diǎn)”腳
民間有一說法 ， “寒從腳底生” 。因?yàn)槟_為人體最遠(yuǎn)端 ， 脂肪薄 ， 保暖能力差 ， 而中醫(yī)認(rèn)為腳底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切 ， 如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患 ， 所以要注意腳部保暖防寒 。冬季健腳即健身 。
方法：天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_ ， 最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位 。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上 ， 活動雙腳 。早晚堅(jiān)持搓揉腳心 ， 以促進(jìn)血液循環(huán) 。
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飲“點(diǎn)”茶
冬天喝茶可以提神醒腦 ， 使人精神振奮 ， 增強(qiáng)記憶力；興奮中樞神經(jīng) ， 增加運(yùn)動能力；刺激胃液分泌 ， 幫助消化 ， 增進(jìn)食欲 ， 消除口臭；消除疲勞 ， 促進(jìn)新陳代謝 。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品 。紅茶甘溫 ， 可養(yǎng)人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖 ， 生熱暖腹 ， 增強(qiáng)人體的抗寒能力 ， 還可助消化 ， 去油膩 。
喝“點(diǎn)”粥
晨起服熱粥 ， 晚餐宜節(jié)食 ， 以養(yǎng)胃氣 。天冷時(shí) ， 清早起床喝上一碗熱粥 ， 可以幫助保暖、增加身體御寒能力 ， 能預(yù)防感冒 。
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