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熬夜危害不可略 妙法助你不傷身( 二 )


研究同時顯示，年齡、倒班狀態與心臟病風險相關 。年齡在45歲以上、倒班工作史超過6年或者現在正處于輪班工作狀態的女性最容易出現新陳代謝問題 。倒班工作史不足6年的志愿者中，只有8%的人出現新陳代謝綜合征 。倒班工作史超過6，少于15年的志愿者中，18%的人出現新陳代謝綜合征 。倒班工作年限超過15年的志愿者中，74%的人出現新陳代謝綜合征 。薩默博士稱，生物鐘節奏被打破、睡眠與飲食規律受干擾可能是損傷志愿者健康的因素 。另一項加拿大的研究也發現，倒班工作者為了留給家人更多時間，故意減少睡眠時間，這對他們的健康造成巨大傷害 。心臟與中風協會的發言人貝斯.拉姆森表示：“所有的女性都應該保持體重，盡量降低各項心臟病風險因素 。”
醫學專家們提醒上班族，規律的生活是健康的前提，如果不是工作的特殊需要，還是應該讓工作時間和上班時間都相對固定 。如果需要經常倒班或加夜班，就要在飲食和運動方面更加注意，保持身體良性循環 。
對熬夜危害的預防與給常熬夜的人支招
睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程 。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內環境失調 。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系 。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍 。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺 。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉 。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環 。
對熬夜危害的預防
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤 。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙 。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品 。
2、睡前需護理
熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣 。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助于睡眠 。
在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著 。
3、清晨最關鍵
a.沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈 。
b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活 。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果 。
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分 。如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素） 。
在此，給不同原因熬夜的人支幾招，以減少熬夜的不適和傷害：
1、經常在夜間加班工作或學習的人，應多食用富含蛋白質的食品如魚類、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長因子、金槍魚油、牛磺酸等成分的保健品以補充腦力；如出現頭痛時可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀 。
2、夜間娛樂（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀，可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來提高免疫力，同時服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能 。
3、無論何種形式的熬夜，人體都會出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態，因此建議服用含天然酵素的保健品（內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，在日本已經成為風靡一時、廣受重視健康人士追捧的保健食品，目前國內已有此類產品生產并在市內一些大型連鎖企業出售） 。同時補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術生產的礦物質及多種維生素的組合制劑 。

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