1. 首頁 > 健康養生 >

意想運氣推動蠕動 11個偏方有效治療便秘

便秘是引起肥胖的一個重要因素 ， 許多女性就是便秘性肥胖的受害者 。那么 ， 便秘怎么辦呢？以下的11個便秘偏方有效治療便秘 ， 讓女性們避免便秘性肥胖的危害 。
【意想運氣推動蠕動 11個偏方有效治療便秘】1、定進排便治療便秘
便秘怎么辦？養成定時排便習慣 ， 這樣身體就會形成條件反射 ， 到時候腸蠕動加快 ， 便秘的發生率也就小了 。
2、注意精神因素
夏季很容易出現“精神疲軟”的現象 ， 會引起人體氣機郁滯 ， 使腑氣不通 ， 導致便秘加重 。免過度的情志刺激 ， 保持心情舒暢 ， 也是治療便秘的好方法 。
3、多吃富含纖維素的多渣食物
植物纖維素可增加腸蠕動 ， 縮短糞便在結腸內運轉時間 ， 如粗雜糧、豆類、綠葉蔬菜和水果 ， 適當攝入優質蛋白和油脂 ， 可使胃腸蠕動有力和增加腸道潤滑作用 。應戒煙酒 。
4、多飲水防便秘
每日晨起堅持飲一兩杯溫開水 ， 可稀釋血液 ， 對潤滑腸道防止便秘亦有益 。
5、適量運動
有規律的運動能增強腸道消化和吸收功能 ， 促進胃腸蠕動 ， 利于通便 。避免久坐少動和精神高度集中 ， 多做深呼吸、腹部運動、走步、跑步、打太極拳等運動 。
6、每天堅持自我按摩
每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部 ， 每次堅持30~50次 ， 可以促進腸道的蠕動 ， 有利于排便 。
7、摩臍療法
取坐位或立位 ， 右手手掌放于臍上 ， 左手掌放于右手背上 ， 在小腹部順時針方向揉動 ， 揉5分鐘 ， 然后按逆時針方向再揉5分鐘 ， 共做10分鐘 ， 每日早晚各做1次 ， 連續2周 。
8、肚臍呼吸法
無論是站、坐、臥、行 ， 都應靜心默想：吸氣時收腹 ， 氣經臍孔進入胸腑 ， 呼氣時鼓腹 ， 氣由胸腹經臍孔而出 ， 只要堅持一段時間 ， 大便即轉為正常 。
9、清腸體操法
以腹部運動為主 ， 每天進行2～3次 。屈腿運動：仰臥位 ， 兩腿同時屈膝提起 ， 使大腿貼腹 ， 然后還原 ， 重復十幾次 。舉腿運動：仰臥位 ， 兩腿同時舉起 ， 然后緩慢放下 ， 重復十幾次 。
10、意想運氣法
當解大便解不出時 ， 集中注意力 ， 排除雜念 ， 舌抵上腭 ， 吸氣時深收 ， 呼氣時慢慢由口輕輕吹出 ， 同時意想此氣到小腹 ， 到達直腸 ， 直推腸中的大便 ， 這樣不斷意想呼出之氣推動大便下行 ， 幾分鐘后 ， 大便即可排出 。
11、縮肛治療便秘
通過肛門的節律性收縮運動 ， 刺激腸壁感覺神經末梢 ， 使直腸運動加強 。長期堅持縮肛運動 ， 使之有意識地刺激直腸運動 ， 產生便意 。

    推薦閱讀