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警惕10種水喝不得 科學補水有技巧( 二 )


前者稱為被動補水，后者稱為主動補水，主動補水才符合科學 。
2、多補食物水
食物都含有水，如米飯的含水量達到60%（湯、粥等含水就更多了），疏果的含水量超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300～400毫升水分 。所以，充分利用三餐的機會補水，不失為一個補水的妙招 。
3、結合體質補水
以清晨為例，體質寒涼且消瘦的人不適合低于體溫的牛奶、汁或冷水，以溫熱的湯、粥為宜;榨果蔬汁也不太適合空空的腸胃，最好合早餐一起飲用;忌喝含鹽的水，如肉湯、餛飩湯等，否則會加重上午的口渴感 。
4、提倡餐前補水，養胃之功卓著
每吃固體食物前，先小飲半杯（約100毫升）不低于室溫的果汁、酸奶，或者是冰糖菊花水、淡淡的茶水，都是很好的養胃之道 。
5、運動補水有選擇
如運動前不能補白水或濃度的果汁，以動飲料為首選 。運動飲料含有少量糖分，以及鈉、鉀、鎂、鈣與多種水溶性維生素，可補足運動中身體的所失及所需;而白水有導致血液稀釋，大量出汗，從而加重脫水之虞 。至于果汁，含有較多糖分，可延長胃排空時間，造成運動中胃部不適 。補運動飲料要注意溫度，過高不利于身體，過涼會誘發胃腸痙攣，以10℃左右、口感清涼為好 。
6、淡鹽水不要隨便補
淡鹽水含鹽分較多，每百毫升中含鹽量達1克左右，有其特殊用途，如夏季或高溫環境致大量出汗，或者腹瀉之后，或者用來漱口等 。不能做為常規飲品，患有高血壓、糖尿病者尤其不宜 。
7、把握好補水量
一般情況下成人每天的飲水量約在1500～2000毫升范圍內，保持小便清亮即可 。病人，特別是心、肝、腎等臟器患病者，則應請教醫生，按醫囑行事 。
喝水大檢測 5個指標了解你喝夠水沒
1.兩瓶1000cc的寶特瓶
營養師建議，每天準備兩個1000cc的寶特瓶，裝滿水，并且要求自己一定要喝完 。但是工作一忙起來，尤其是坐辦公桌的人，很容易忘記要喝水 。究竟應該如何提醒自己多喝水呢？
將水杯擺在眼睛看得到，而且隨手可拿到的地方，可以提醒自己要多喝水 。
2.尿液顏色
判斷是否喝了足夠的水，可以檢驗尿液，顏色深，就應該多喝水 。
不過特別提醒，很多人容易誤以為顏色清澈如水，表示有喝夠水，其實這很可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內廢物，最好先向醫師求證自己的腎臟是否健康 。
3.尿量
也可以從尿量，來判斷自己喝的水夠不夠 。一般而言，一個人一天必須排掉1400～1500cc的尿量 。
如果以每次膀胱儲存到約200～300cc時，就想上廁所的尿量來計算，每天必須跑洗手間5～7次，才表示已經喝了足夠的水 。
4.體重
醫生指出，以每1公斤體重來換算每天應喝30cc以上的水，例如體重70公斤的人，每天需要補充2100cc的水 。
5.口渴
也是需要補充水分的最好指標 。水是人體新陳代謝不可或缺的，多喝水也是一直被提倡的 。用以上這套方法不僅能檢測出自己身體水分足夠與否，還能為健康提個醒，喝水不足的人切記多喝，喝水有誤的也要趕緊改過來，正確、健康地喝水，才能讓水分在身體里的功效發揮最大化喔！
喝水時間表 飯前喝水抗癌養生
飯前喝水不僅可以提高注意力、免疫力，還可以抗抑郁、失眠、抗癌，有效預防胃癌等多種癌癥 。當然喝水防胃癌要遵循一定的時間以及其他因素 。下面，我們一起認識下喝水時間表 。
1、喝水防胃癌，應降低飲水中NO2-、NO3-含量
研究發現，胃癌、食道癌高發區人群飲水中的NO3-含量明顯高于低發區，因而經飲水攝入的NO3-量相當高，而體的NO2-的主要來源是膳食中的NO3-在體內的還原，長期容易導致胃癌 。
因此，預防胃癌，喝水時要注意降低飲水中NO2-、NO3-含量 。
2、防胃癌，喝水時間表務必要重視
6：30經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒 。
8：30清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！
11：00在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！
12：50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能 。
15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦 。
17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食 。

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