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每日十練不可少( 二 )


練關節 。
人體上有關節逾百個，一旦出現問題，輕則疼痛腫脹，重則行動不便，尤以膝關節最常“罷工” 。不少人都感到一上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關節退化 。鍛煉膝關節，適合老人的運動主要是就是散步 。國際越野e族協會中國總教練姚新新建議，平路走路時用手杖能保護膝關節，而爬山時帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關節承受的壓力 。此外，下樓梯也會增加膝關節的負重和損傷，專家指出，增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3-5秒，一組可做15-20個，每天做2-3組為宜 。
練肌肉 。
隨著年齡的增長，中老年人的肌肉一般會有輕度萎縮現象，只有多運動才能保持強健的體魄 。肌肉鍛煉能左右全身的血液循環和熱量消耗，經常鍛煉，體內熱量的燃燒率就會提高，身體不易發胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性 。鍛煉肌肉最有效的方法就是體育運動，慢跑、散步、健美操、太極拳等都是適合老人的活動 。
練筋膜 。
民間有“筋長一寸，壽延十年”的說法 。如果感到彎腰屈膝越來越困難，這時就需要抻抻筋了 。可以做踮腳運動，手扶桌椅，小腿腳尖著地，盡量將腳后跟抬起持續10秒鐘，休息數秒后反復進行10-15分鐘，早晚各1次 。此外，不要經常保持一個姿勢，長時間伏案、開車、窩在沙發上看電視等都會導致筋膜緊縮 。
總結：保持一個健康的身體，對于現在的我們是那么的彌足珍貴啊 。所以，不要放過任何一個可以把自己身體鍛煉好的機會 。堅持這項運動可以很好的彌補我們身體所缺的運動，何樂而不為呢？(文章原載于《益壽文摘》，作者：王麗華，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容) 。

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