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每日十練不可少

現代人運動與健身越來越少，很多動手的事情慢慢都被機器所代替了，運動的減少，很多疾病也就隨之而來了，所以運動在生活中是不可缺少的，你知道每天該如何鍛煉才健康嗎？
買個菜就腰酸背痛、疲憊不堪;走起路腿腳不靈便、遇到溝坎容易絆著;出門后總是想不起煤氣是否忘了關、鑰匙拿了沒......這些情景在不少老年朋友的生活中司空見慣 。一句“人老了，毛病就是多”成為了很多人調侃的借口，也反映出了更多的無奈 。雖然歲月會讓身體不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“十練”，這些小小的改變就會讓我們在不知不覺中放緩衰老的腳步 。
【每日十練不可少】練大腦 。
一旦上了年紀，人們多少都會忘事很快、接受新事物慢，這就是大腦逐漸衰老的表現 。國內外研究都證明人用腦越勤，大腦各種神經細胞間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活 。專家稱，慢節奏活動有助于減緩認知障礙的出現 。研究項目負責人之一、加拿大滑鐵盧大學教授勞拉.米德爾頓指出，散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變 。北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸建議，大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動 。
練書法、畫畫、下棋、彈琴既休閑又健腦，不需要消耗太多體力，非常適合老人 。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果 。此外，堅持每天讀書、看報、聽廣播，做讀書筆記，或者把當天的新聞和生活瑣事記錄下來，是鍛煉老人記憶力的好方法 。
練血管 。
心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，它一旦衰老，身體的各個部位就會因供血不足而變得遲緩、呆滯，自然也容易出現老態 。專家建議，保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力 。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛煉 。人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內臟和深部組織 。進入到溫暖環境后，皮膚得到適應，血管再次擴張，血液又從內臟流入體表 。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉 。
練動嘴 。
老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨 。日本老年問題研究所所長三谷隆生指出，老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關注，最好的改善方法就是子女多與老人對話，并且要有耐心 。當老人重復已說過多次的舊事時，不要說“您說過多次了，我知道”，甚至急躁地說出下文 。
練雙手 。
巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手，還會使大腦反應更加迅速靈敏 。專家建議老人平常看電視時，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：“雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內收握拳” 。還可以打算盤，算算“三下五除二”;做些手工活，如織毛衣、編織塑料花、做針線活等 。此外，吹笛子、拉二胡、彈鋼琴等樂器都需要雙手十指的準確運動，因此大腦皮層相應部位的神經細胞能夠獲得良好的刺激，也有助于保持老人頭腦的靈活 。
練呼吸 。
呼吸是維持生命的最基本生理活動，但空氣質量不佳是不少大城市的通病 。因此，練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛煉 。其次，有節奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家建議給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外擴張到最大限度 。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊 。
練冥想 。
傳統醫學中一向提倡靜養生，《黃帝內經》就曾記載“靜則神藏，躁則消亡”，認為靜有助達到長壽的境界 。老人不適合做過于劇烈的運動，不妨靜坐冥想修身養性 。只需在閑暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可 。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達到心情放松、氣血通暢的目的 。
練骨骼 。
老人常常腰酸背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質流失、骨質疏松造成的 。臨床發現，2/3的老年人腰腿痛是由骨質疏松引起，相比男性因年齡增大造成骨細胞自然減少導致的骨質疏松，女性停經的生理現象會加快這一進程，因此，女性年老后骨質疏松癥出現得更早、更嚴重 。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波表示，除了補充足夠鈣質，強健骨骼也需要適當的運動，慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產生刺激，促進鈣質的吸收和利用 。姜良鐸建議，健骨運動的關鍵在于“震動”和“間歇”，即對骨骼進行震動鍛煉，并掌握進行運動的間歇頻率 。

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