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夏養(yǎng)生六訣竅更健康( 二 )


夏季養(yǎng)生要把握五個平衡
中醫(yī)認為 ， 夏季養(yǎng)生 ， 重在養(yǎng)陽而貴在平衡 。尤其是以下五個平衡要把握好 。
精神平衡--松而不懈
松 ， 這里指松靜 ， 是一種安泰寧靜的心緒 。俗話說：“心靜自然涼” 。但是 ， 松靜不是懈怠 。因為任何時候 ， 精神上的不振作都有害于健康 ， 人們應當努力工作、學習 ， 積極參加各項有益的活動 。
飲食平衡--清而不淡
在飲食安排上 ， 要多吃新鮮蔬菜、瘦肉、時令水果等 ， 堅持以“清”為主 ， 但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物 。解渴應多飲白開水 。
環(huán)境平衡--涼而不寒
夏天的致病因素首先來自“暑” ， 但在不少場合下也來自“寒” 。前者往往反映為“中暑” ， 后者往往反映為“受涼” 。因此 ， 夏天一方面要力求清涼;另一方面要嚴防風寒 ， 避免冷飲病、電扇病、空調病的發(fā)生 。
鍛煉平衡--減而不斷
夏季炎熱 ， 鍛煉時間不宜過長 ， 一般每次以20～30分鐘為宜 ， 以免出汗過多 ， 體溫上升過高而引起中暑 。最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好 。
睡眠平衡--缺而不少
夏夜難眠 ， 為了保證充足的睡眠 ， 首先應做到早睡早起 ， 按時入睡;其次 ， 要有適當?shù)奈缢瘯r間 ， 以“夜損日補” ， 實現(xiàn)睡眠的晝夜平衡 。
夏季養(yǎng)生“走”出來
行走是上蒼賜給我們的禮物 ， 行走是你感受生命 ， 感受空氣的原動力 。我們在行走中成長、在行走中呼吸、在行走中發(fā)現(xiàn)與分享 。走不僅能讓我們從一個地點到達另一個地點 ， 它還能讓我們在途中發(fā)現(xiàn)不一樣的風景 ， 呼吸不一樣的空氣 。從人的身心健康來看 ， 走是一種最安全、最柔和也是最原生態(tài)的鍛煉方式 ， 它是我們唯一能一直堅持下去的養(yǎng)生之道 。
散步是中國傳統(tǒng)的健身方法之一 ， 現(xiàn)在更為老百姓所青睞 。《內經》指出要“廣步于庭” ， 意思是清晨起床后 ， 在庭院里緩緩步行有益健康 。“飯后百步走 ， 能活九十九” ， 已成為中國民間健身的格言 ， 而養(yǎng)生學家們更有“百練不如一走”之悅 。
縱觀古往今來的老壽星 ， 許多人都養(yǎng)成了長期散步的習慣 。唐代的孫思邈 ， 既是醫(yī)學家 ， 又是養(yǎng)生家 ， 還是老壽星 。現(xiàn)代百歲老人蘇局仙 ， 散步是他生活中不可缺少的一部分 ， 他在90歲高齡之時 ， 仍堅持每天在田間慢走三四千步 。毛澤東同志也提倡步行鍛煉 ， 他的養(yǎng)生“四要決”中就有“堅持走路”這一條 。朱德元帥年壽90歲 ， 在他80歲時仍堅持每天步行3次 ， 每次3公里 。洪紹光教授說：“散步是最好的運動 。”
散步 ， 是指不拘形式 ， 閑散、從容地緩緩步行 。《老老恒言》中描述：“散步者 ， 散而不拘之謂 ， 且行且立 ， 且立且行 ， 須得一種閑暇自如之態(tài) 。”也就是說 ， 散步時聽任雙腳自由地走動 ， 無拘無束 ， 就像飄動的白云 ， 緩緩的流水 ， 所謂“白云流水如閑步” ， 正是指的這種意境 。
為什么散步能使人健康長壽呢？散步是一種緩和的運動 。四肢自然而協(xié)調的動作 ， 能活動筋骨 ， 鍛煉肌肉 ， 強健腿足 。而足部的氣血通暢 ， 又關系到全身氣血的暢通 ， “利關節(jié)而養(yǎng)筋骨 ， 暢神志而益五臟” 。正如《醫(yī)碥》所說：“兩腳之氣血既阻滯不行 ， 則周身之氣血亦不宣通 。”
所以 ， 散步時不僅兩腳氣血通暢 ， 而且可以宣暢全身氣血 ， 使五臟六腑更好受到氣血的濡養(yǎng) 。現(xiàn)代醫(yī)學認為 ， 通過雙腳肌肉有節(jié)奏的伸縮 ， 可以促進血液循環(huán) ， 改善冠狀動脈功能 ， 使心肌得到良好的鍛煉 ， 以緩解心血管疾病的癥狀 。散步能增強消化功能 ， 促進新陳代謝 ， 防治消化不良、便秘、肥胖癥等中老年常見疾病 。散步還能改善肺功能 ， 散步時沉沒而調和的呼吸 ， 可使肌內協(xié)調 ， 緩解大腦皮質細胞的緊張 ， 從而起到健腦安神的作用 。

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