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夏養(yǎng)生六訣竅更健康

目錄：
第一章：夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí) 6訣竅讓你更健康
第二章：夏季養(yǎng)生要把握五個(gè)平衡
第三章：夏季養(yǎng)生“走”出來
夏季超高的氣溫 ， 人體總是會(huì)不適應(yīng) ， 導(dǎo)致出現(xiàn)各種癥狀 ， 因此夏季養(yǎng)生很重要 。那么夏季如何養(yǎng)生呢？下面小編給大家推薦一些夏季養(yǎng)生保健六秘訣 ， 和一些夏季養(yǎng)生保健小常識(shí) 。
夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí) 6訣竅讓你更健康
現(xiàn)代生理學(xué)研究證明 ， 笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式 ， 是最好的體操 ， 是對(duì)人們的呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官做適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng) 。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“喜則氣和志達(dá) ， 榮衛(wèi)通利 。”說明精神樂觀可使氣血和暢 ， 生機(jī)旺盛 ， 從而有益于身心健康 。民間有諺語 。對(duì)“笑一笑 ， 十年少 ， 愁一愁 ， 白了頭” ， “生氣催人老 ， 笑笑變年少” ， “笑口常開 ， 青春常在” 。
放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西 ， 例如笑話集 ， 也可以看看喜劇電影 。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí) ， 體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降 ， 免疫力得到增強(qiáng) 。這種效果能持續(xù)24小時(shí) 。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后 ， 心情立刻得到改善 。
笑口常開對(duì)人體至少有五個(gè)方面的益處：
一、適應(yīng)了人體的生理需要 。現(xiàn)代生理學(xué)研究證明 ， 笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式 ， 是最好的體操 ， 是對(duì)人們的呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官做適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng) 。
二、笑對(duì)呼吸系統(tǒng)具有良好作用 ， 它能使肺擴(kuò)張 。人們?cè)谛β曋胁蛔杂X地進(jìn)行深呼吸 ， 清理呼吸道 ， 使呼吸通暢 ， 并能增強(qiáng)消化液的分泌和加強(qiáng)消化器官的活力 。
三、笑能消除神經(jīng)和精神上的緊張 ， 調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng) ， 幫助人們消愁解煩 ， 振奮精神 。
四、笑能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 使面部顏色因血液循環(huán)加速而變得紅潤 。
五、笑能增強(qiáng)肌體活動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力 ， 起到某些藥物所不能起到的作用 ， 直接影響了人們的內(nèi)分泌 ， 使腎上腺分泌增加、血糖增高、碳水化合物代謝加速、新陳代謝旺盛 ， 促進(jìn)身體健康 。
多聽音樂 。
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù) ， 先聽聽輕音樂吧 。如果工作場(chǎng)所沒有條件播放音樂 ， 可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī) 。澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn) ， 兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告 。一組工作時(shí)十分安靜 ， 另一組放音樂 。結(jié)果顯示 ， 靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們 ， 血壓上升 ， 脈搏加速 ， 而邊聽音樂邊工作的學(xué)生 ， 血壓和脈搏都很穩(wěn)定 。
多想好事 。
找點(diǎn)時(shí)間 ， 哪怕是15秒或5分鐘 ， 集中精神想想對(duì)你來說可親的人或可貴的事情 。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面 。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒 ， 如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事 ， 效果就完全不同了 。
走路散步 。
從桌子旁或沙發(fā)里站出來 ， 哪怕走上10分鐘也好 。專家證實(shí) ， 散步有助于人們平靜下來 。據(jù)觀察 ， 有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人 ， 這是一項(xiàng)非常緊張的工作 ， 志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的 ， 不怎么煩惱不安 ， 睡眠也好得多 ， 血壓經(jīng)常保持正常 。所以 ， 當(dāng)你感到緊張時(shí) ， 走上5到10分鐘 ， 就會(huì)有明顯的效果 。
放慢呼吸 。
放慢呼吸5分鐘 ， 這一方法很有效 。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺 ， 幾次深呼吸就能放松肌肉 。做瑜伽功時(shí) ， 呼吸會(huì)放慢 ， 但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒有 ， 專家建議 ， 在手表或鬧鐘上畫個(gè)黑點(diǎn) ， 當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí) ， 做2-3次深呼吸 ， 你會(huì)平靜下來 。
輕松起床 。
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后 ， 在床上躺5分鐘放松全身 。躺下睡覺時(shí)總想著白天的問題不放 ， 會(huì)影響你睡個(gè)好覺;早晨起床就緊緊張張 ， 接下來的一整天也別想輕松 。放松的方法是先繃緊腳趾 ， 漸漸放松 ， 接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部......直到上身、臉部肌肉 。你會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 全身放松后 ， 精神也會(huì)隨之放松下來 。

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