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經(jīng)期吃再多也不胖嗎 教你最科學(xué)減肥法( 三 )


步驟二、 左右拍手
左右腳后跟緊貼站直全身 ， 肩胛骨下壓
1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身 ， 肩胛骨下壓 ， 胸廓打開并兩肩放松 ， 雙臂自然垂下 ， 從側(cè)面看 ， 耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝出于一條直線上 ， 并垂直地面 ， 臀部收緊不要后凸 ， 保持姿勢3秒
雙臂向左右屈肘 ， 雙手扶著后腦勺
2、右腳往右大大地跨出一步 ， 步幅是肩寬的兩倍 ， 雙臂向左右屈肘 ， 雙手扶著后腦勺 ， 向后打開胸廓 ， 腰以上的部位向上仰起 ， 吸氣3秒 。
雙臂伸直下擺 ， 邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌
3、雙膝往前彎曲 ， 臀部下沉 ， 上身微微前傾 ， 令上身、大腿、小腿兩兩成90度 ， 雙臂伸直下擺 ， 邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌 ， 定住保持3秒后 ， 恢復(fù)仰身的姿勢 ， 再在右側(cè)擊掌 。
步驟三、上下拍掌
雙腿并攏站立 ， 左右膝蓋與腳跟相貼
1、雙腿并攏站立 ， 左右膝蓋與腳跟相貼 ， 腹部肌肉收緊 ， 兩頰放松 ， 肩胛骨下壓 ， 雙臂自然垂下 ， 保持3秒 ， 期間臀部肌肉有意識地收壓 。
保持站直的姿勢 ， 雙臂往上舉高
2、保持站直的姿勢 ， 雙臂往上舉高 ， 在頭頂上方擊掌 ， 同時上身肌肉往上拉伸 ， 但注意上臂不要貼在耳朵上 ， 與頭部離開一定的距離 。
膝蓋抬至與胸同高的位置 ， 保持大腿與小腿成90度
3、右腿屈膝往上抬高 ， 膝蓋抬至與胸同高的位置 ， 保持大腿與小腿成90度 ， 胸廓微微前收 ， 雙臂往下擺 ， 在右側(cè)大腿下方擊掌 。然后放下右腳 ， 雙臂再次上擺 ， 換左腿屈膝抬起 ， 雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽?。
不可思議“7秒鐘”減肥法 強力去脂變苗條
7：00 邊刷牙邊抬一條腿
一個腿抬起來 ， 一條腿則膝蓋彎曲 ， 變成90度 ， 慢慢把上身放下來 ， 堅持7秒鐘 。反方向的腿也做2-3次同樣的動作 。
8：30 上滾梯時抬起后腳跟
上班或上學(xué)時坐滾梯時 ， 把腳的前半部分放上去 ， 堅持7秒鐘 。這對減大腿脂肪很有效 。手一定要抓緊側(cè)桿 。
14：00 在地鐵里的簡單動作
在地鐵或公交車?yán)镒プ∈职?nbsp;， 兩腿比肩稍寬的距離分開 。稍微彎曲膝蓋 ， 堅持7秒鐘 。這個動作對減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪有效果 。
16：00 兼做轉(zhuǎn)換氣氛運動
1、坐在椅子上 ， 兩手放在一只腿的膝蓋上 。兩手用力壓住膝蓋 ， 膝蓋抬起 ， 堅持7秒鐘 。反方向也做同樣的動作 。這個運動對大腿后側(cè)的減肥有很好的效果 。
2、兩只手重疊在一起 ， 放在腦后 ， 按壓頭部7秒鐘 ， 對減頸部脂肪有效果 。
18：00 散步中在長椅上
坐在長椅上 ， 膝蓋稍彎 ， 一只腳放在另一只腳上 。之后兩腿用力 ， 堅持7秒鐘 。反方向做同樣的動作 。整體伸長腿部肌肉 。
20：00 坐地鐵時
如果坐在地鐵上 ， 兩只胳膊用力抓住包 ， 堅持7秒鐘 。這對減去胳膊脂肪有效果 。
21：00 坐在家里看電視
1、坐在沙發(fā)或椅子上 ， 用圍巾把膝蓋勒緊 。同時兩只膝蓋和兩手向外張開 ， 停止7秒 。對減去大腿側(cè)部脂肪有效果 。
2、坐在沙發(fā)或椅子上 ， 在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊 ， 用力按壓靠墊7秒鐘 。
23：00 睡覺前在床上
1、在床上對著天花板 ， 保持躺的姿勢 ， 逐漸抬起臀部 。臀部用力停止7秒鐘 。
2、在扒著的狀態(tài)上 ， 一條腿抬10厘米 ， 另一條腿抬20厘米左右 。兩只手彎曲 ， 把手掌放在額頭上 ， 停止7秒鐘 。反方向同樣進(jìn)行同動作 。
總結(jié)：看完以上這些 ， 我想大家該明白了經(jīng)期吃多不胖是謠言 ， 所以以后可千萬別再這樣做了哦！

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