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經(jīng)期吃再多也不胖嗎 教你最科學(xué)減肥法( 二 )


減肥的目標(biāo)是減少身體脂肪含量 。在運(yùn)動(dòng)中 ， 能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練狀態(tài)、飲食有關(guān) ， 和性激素水平也有著一定的聯(lián)系 。關(guān)于性激素水平對(duì)能量消耗的影響 ， 目前學(xué)界一致認(rèn)可的是男女之間存在差異 ， 雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發(fā)生調(diào)整的作用 。對(duì)于個(gè)體女性在月經(jīng)周期中各階段的激素變化是否對(duì)葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響 ， 目前尚存爭(zhēng)議 。
現(xiàn)有的實(shí)驗(yàn)證據(jù)中 ， 有的研究發(fā)現(xiàn)卵泡期進(jìn)行次極量水平(無(wú)氧代謝為主)的訓(xùn)練 ， 葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低 ， 這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據(jù) ， 也有研究認(rèn)為在整個(gè)月經(jīng)周期中進(jìn)行訓(xùn)練 ， 能量物質(zhì)的消耗變化水平甚為微小 。不過(guò) ， 即使是認(rèn)為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認(rèn) ， 中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(有氧代謝為主)時(shí)這些差異便不存在 。減肥主要采用的是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 由此看來(lái) ， 希望通過(guò)選擇在月經(jīng)周期里的某些特殊時(shí)期運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整身體脂肪比例 ， 只能是收效甚微 。
正確減肥 ， 您必須知道的
第一、運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重 。減肥并非單純?cè)黾幽芰肯木涂梢猿晒Φ?nbsp;， 飲食控制也十分重要 。這里并不提倡節(jié)食(不吃東西) ， 而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入 。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物 ， 如果它們過(guò)量 ， 同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)
【經(jīng)期吃再多也不胖嗎 教你最科學(xué)減肥法】第二、并非所有運(yùn)動(dòng)方式都適合減肥 。短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過(guò)無(wú)氧代謝供能 ， 葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來(lái) ， 造成肌肉酸痛 。正確的選擇是有氧運(yùn)動(dòng) ， 如快步走、游泳、慢跑等中等強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng) ， 心率達(dá)到估計(jì)最大心率(220減去年齡)的70%-85%后持續(xù)20分鐘以上 ， 這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證最有效的脂肪燃燒 。
第三、減肥一定要持之以恒！肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的 ， 如果跟別人吃同樣多的食物 ， 做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 別人沒(méi)胖您胖了 ， 說(shuō)明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因 。這時(shí)減肥便像逆水行舟 ， 不進(jìn)則退 。如果還想保持好的體型 ， 就必須比別人付出更多的努力 ， 適當(dāng)控制熱量攝入 ， 每天運(yùn)動(dòng)60-90分鐘 ， 堅(jiān)持不懈 。
第四、減肥要有一定的計(jì)劃性 ， 體重減輕過(guò)快對(duì)健康也有不利影響 。通常推薦減重的速度是每月2-3kg ， 不可急于求成 。
月經(jīng)周期幫不上減肥什么大忙 ， 關(guān)鍵是掌握正確的減肥方法并持之以恒 。
女生減肥一定不要抱著僥幸的心理 ， 突然節(jié)食又突然暴飲暴食 。只有持之以恒的健康減肥方法 ， 才能夠幫助你擁有好身材 。
九步減肥操助消化 燃燒內(nèi)臟脂肪
身上頑固的脂肪怎么減也減不掉 ， 殊不知這些表面的肥胖大多數(shù)都來(lái)源于身體的內(nèi)部 ， 內(nèi)臟脂肪越積越多 ， 身體贅肉就越來(lái)越厚 。今天小編推薦9步拍手操 ， 幫你消化內(nèi)臟脂肪 。
步驟一、向前拍手
雙腿并攏站立 ， 膝蓋繃直
1、雙腿并攏站立 ， 膝蓋繃直 ， 左右腳跟和膝蓋都互相緊貼 ， 腳掌向外拉開(kāi)角度 ， 臀部與腹部的肌肉收緊 ， 兩肩放松 ， 雙臂下垂 ， 掌心貼在大腿的外側(cè) ， 肩胛骨盡量下壓 ， 胸廓卡開(kāi) ， 保持姿勢(shì)3秒 。
雙臂往后伸展 ， 手掌向上
2、右腳往右踏出一小步 ， 令雙腳之間的步幅拉開(kāi)至與肩寬同寬 ， 雙臂往后伸展 ， 手掌向上 ， 左右手指互握 ， 慢慢向上提拉雙臂 ， 令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò) ， 頭隨之仰起吸氣 ， 保持姿勢(shì)3秒 。
雙臂往前擺 ， 平舉再擊掌
3、然后雙腿向前屈膝 ， 大腿與小腿成90度 ， 臀部下沉 ， 注意不要后凸 ， 上身隨之微微前傾 ， 與大腿成90度 ， 在身后手指交叉握緊的雙手松開(kāi) ， 雙臂往前擺 ， 平舉再擊掌 ， 保持手掌合十的姿勢(shì)3秒 ， 同時(shí)緩緩呼氣 。

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