經(jīng)期吃再多也不胖嗎 教你最科學(xué)減肥法
目錄：
第一章：經(jīng)期吃再多也不胖嗎 教你最科學(xué)減肥方法
第二章：九步減肥操助消化 燃燒內(nèi)臟脂肪
第三章：不可思議“7秒鐘”減肥法 強(qiáng)力去脂變苗條
有人說經(jīng)期就算吃的再多也不會(huì)變胖 ， 這是真的嗎？如何減肥效果好？快速減肥秘方有哪些？下面小編一一解答 ， 一起到下文看看找找答案吧！
經(jīng)期吃再多也不胖嗎 教你最科學(xué)減肥方法
經(jīng)期吃多也不胖嗎？大家都說經(jīng)期隨意怎么吃都不會(huì)發(fā)胖 ， 這是真的還是謠言呢？今天這篇文字會(huì)給你一個(gè)明確的解答 ， 讓你減肥得更加明明白白 。
女生都在經(jīng)期大吃大喝 ， 因?yàn)榇蠹叶颊f經(jīng)期怎么吃都不會(huì)胖 。真相究竟是不是和大家想象的一樣美好呢？這里 ， 我可以確切告訴大家：你們都被騙了 ， 經(jīng)期大吃大喝也是會(huì)變胖的！
揭穿“生理周期”流言
流言：減肥也有“生理周期”！月經(jīng)第14天左右熱量消耗是平時(shí)的兩倍 ， 此時(shí)期消化吸收功能不好 ， 故可以吃高熱量的東東也不會(huì)胖 。月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥超快期 ， 在這期間節(jié)食加運(yùn)動(dòng)特別效果更好 。
真相：月經(jīng)是正常排卵的未孕女性例行的約會(huì) ， 在整個(gè)月經(jīng)周期內(nèi)女性體內(nèi)的雌激素和孕激素的水平都會(huì)有很大的變化 。對于多數(shù)月經(jīng)周期規(guī)則正常的女性來說 ， 自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟(大約2周后)是卵泡期 ， 體內(nèi)孕激素水平仍保持低水平 ， 但雌激素水平逐漸升至最高 ， 為排卵做好準(zhǔn)備 。排卵日大概在月經(jīng)來潮的第14天 。排卵日至下次月經(jīng)來潮前是黃體期 ， 體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高 。
孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時(shí)間延長、腸蠕動(dòng)減弱等作用 ， 可能會(huì)導(dǎo)致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降 。這可能是流言所說“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來 。不過這種影響一般在懷孕時(shí)較為明顯(孕激素水平更高) ， 而在普通月經(jīng)周期中 ， 孕激素的水平?jīng)]有那么高 ， 表現(xiàn)并不明顯 。并且 ， 吸收功能下降并非不吸收 ， 如果進(jìn)食過多熱量 ， 同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來 ， 在任何階段都不應(yīng)該認(rèn)為“吸收不好 ， 不會(huì)發(fā)胖”而暴飲暴食 。
而“熱量消耗是平時(shí)兩倍”的說法則完全沒有道理(后面的能量代謝部分會(huì)詳細(xì)說明) ， 聽信這時(shí)“吃高熱量的東東也不會(huì)胖”的論調(diào) ， 可能會(huì)害到想保持苗條的你喲 。
月經(jīng)周期的能量代謝
1、能量代謝總量
正常人體在不進(jìn)行任何活動(dòng)時(shí)的能量代謝水平通常用基礎(chǔ)代謝率來衡量 ， 這是機(jī)體為了維持正常生理功能而進(jìn)行的最小產(chǎn)熱速率 。體溫每升高1℃ ， 基礎(chǔ)代謝率升高13%左右 。對于一般的女性 ， 基礎(chǔ)體溫在排卵后要升高0.3-0.5℃ 。如果以基礎(chǔ)代謝率為1200千卡每天來算的話 ， 黃體期每天的消耗只比平時(shí)多47-78千卡熱量 ， 相當(dāng)于騎自行車15分鐘 。
當(dāng)然 ， 以上只是簡單的理論推測 ， 實(shí)際上人不可能只處在基礎(chǔ)代謝的狀態(tài) ， 因?yàn)樯眢w的其他活動(dòng) ， 實(shí)際的消耗會(huì)更大 。Horton等研究者在2002年發(fā)表的文章中 ， 將月經(jīng)周期分為早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素升高 ， 孕激素水平低)和黃體中期(雌、孕激素水平均高)進(jìn)行實(shí)驗(yàn) ， 在90分鐘中等強(qiáng)度體力活動(dòng)中 ， 正常體重女性的能量物質(zhì)的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個(gè)階段并無顯著差異 。在Vaiksaar等研究者2011年發(fā)表的文章中 ， 將月經(jīng)周期分為卵泡期和黃體期進(jìn)行實(shí)驗(yàn) ， 發(fā)現(xiàn)在1小時(shí)測功儀練習(xí)中 ， 女賽艇運(yùn)動(dòng)員的能量消耗、氧耗水平、運(yùn)動(dòng)和靜息的心率水平、能量物質(zhì)的氧化水平 ， 以及體內(nèi)乳酸水平和月經(jīng)周期無關(guān) 。
以上研究證據(jù)說明 ， 從能量消耗總量的角度來看 ， 月經(jīng)周期本身并不會(huì)帶來大量的能量消耗 ， 而在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動(dòng) ， 所消耗的能量也沒有明顯的不同 。基本可以說月經(jīng)周期對于減肥沒有推波助瀾的作用 。
2、能量消耗的方式
能夠?yàn)槿梭w提供能量的基本營養(yǎng)物質(zhì)是糖、脂肪和蛋白質(zhì) 。在營養(yǎng)充足的情況下 ， 通常不會(huì)消耗蛋白質(zhì) ， 而是首先利用糖和脂肪 。糖吸收和使用都很便捷 ， 除了氧化供能之外 ， 在氧供應(yīng)不足的情況下還能通過無氧酵解來應(yīng)急 ， 因此越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 身體對糖的消耗比例就越高 。脂肪雖然代謝較慢 ， 但完全氧化所產(chǎn)生的能量是糖的2倍多 ， 因此 ， 脂肪能緩慢、持久的提供穩(wěn)定的能量 ， 彌補(bǔ)糖供能的不足 。低強(qiáng)度的持久性運(yùn)動(dòng)能夠顯著增加脂肪的消耗比例 。
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