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睡午覺對人體有5好處 多少分鐘效果最佳

睡午覺，對于老人來說是養生法寶，對于年輕人來說是奢侈享受 。事實上，中國人自古講究睡“子午覺”，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位;今天小編就帶你了解一下睡覺的好處 。
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短 。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡覺，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分 。
中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛 。此外，國外關于午睡好處的研究也是層出不窮 。
1.降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓 。
2.保護心臟
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多 。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度 。
3.增強記憶力
美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力 。
4.提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰 。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性 。
5.振奮情緒，趕走抑郁
美國哈佛大學心理學家發現，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒 。
睡覺時間決定效果
不得不說，對于很多人來說，睡午覺已經漸漸成了一種奢侈的享受 。《生命時報》2010年所做的一項網絡調查結果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認為午睡有用，但沒條件睡 。在無法午睡的人群中，47.04%的人是因為中午安排了其他事情，工作太緊張沒時間睡的占16.91% 。
那么，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處 。
6分鐘，記憶開始增強 。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用 。因為這么長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了 。
20-30分鐘，最佳午睡時間 。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54% 。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用 。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜.瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處 。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果 。
40分鐘：給大腦充電 。如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電 。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節免疫系統，提高身體體質 。如果要睡40-45分鐘，最好定個鬧鐘 。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊 。
90分鐘：深度睡眠修復身體 。如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體 。加州大學的馬修.沃克博士在研究后發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復 。
最好的午睡時間是下午1點到3點 。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡 。
午睡條件自己創造
若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服 。但事實上，除了少數能夠在家午睡的人外，大部分學生和上班族們，還面臨著無床可躺，甚至無沙發可依的“將就”局面 。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？
晚上睡覺出汗是怎么回事
一、根據盜汗病人的臨床表現，可分為輕型、中型和重型三種 。
1、輕型盜汗
多數在入睡已深，或在清晨5時許或在醒覺前1～2小時時汗液易出，汗出量較少，僅在醒后覺得全身或身體某些部位稍有汗濕，醒后則無汗液再度泄出 。一般不伴有不舒適的感覺 。
2、中型盜汗的
多數入睡后不久汗液即可泄出，甚則可使睡裝濕透，醒后汗即止，揩拭身上的汗液后，再入睡即不再出汗 。這種類型的盜汗，病人常有烘熱感，熱作汗出，醒覺后有時出現口干咽燥的感覺 。

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