測一下你的生活容易致癌嗎( 二 )
4、避免高能量食物 。避開含糖飲料 ， 少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纖維和高糖的加工食品) 。
5、控制肉食 。為了降低癌癥風險 ， 每周熟肉(牛肉、豬肉和羊肉等)攝入量最好不超過500克(約合生肉700~750克) ， 少吃加工肉食(火腿、培根、香腸、熱狗等) 。
6、少飲酒 。男女每天飲酒分別不超過2杯和1杯 。
7、控鹽 。英國14%的胃癌與吃鹽過多有關(guān) ， 每天吃鹽不要超過6克 。
8、不迷信補劑 。切勿依靠所謂的補劑防止癌癥 。
9、母乳喂養(yǎng) 。6個月以下的嬰兒應盡量純母乳喂養(yǎng) 。
10、癌癥患者應嚴格遵循醫(yī)生制定的抗癌建議 。
生活中如何預防癌癥
注射疫苗 ， 有備無患
部分癌癥與某些病毒的關(guān)聯(lián)已經(jīng)得到證實 ， 針對這些癌癥 ， 注射疫苗是有效的預防措施 。除已經(jīng)感染乙肝病毒的人外 ， 每個人都有必要接種乙肝疫苗 ， 特別是可能接觸受感染血液或體液的醫(yī)療工作者等 。
拒絕煙草 ， 保護全身
吸煙已經(jīng)被證明與多種癌癥有關(guān) ， 包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等 。不管是哪一種煙 ， 包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥 。如果自己實在戒不掉煙 ， 不妨請醫(yī)生開點戒煙產(chǎn)品 ， 咨詢些戒煙技巧 。
清淡飲食 ， 多吃蔬果
雖然無法保證一點垃圾食品都不碰 ， 但調(diào)整一下自己的膳食結(jié)構(gòu)還是可以做到的 ， 包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物 。少吃高脂肪食品 ， 特別是來自動物的脂肪 。
喝酒時不要貪杯 ， 飲酒量越大 ， 酒齡越長 ， 患乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌癥的風險就越大 。
經(jīng)常運動 ， 適當減肥
保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎癌等的風險 ， 經(jīng)常讓身體動一動 ， 除了能幫你控制體重 ， 其本身就能降低患乳腺癌和結(jié)腸癌的風險 。
總的來說 ， 每天至少保證30分鐘的運動時間 ， 一周至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動 ， 或是75分鐘中等強度的有氧運動 。
曬對太陽 ， 護好皮膚
曬太陽對身體有益 ， 但也要曬得對 。這對預防皮膚癌效果非常明顯 。陽光強烈時 ， 在戶外最好選擇亮色 ， 寬松但編織緊密的衣服 ， 以反射更多的紫外線;多涂幾次防曬霜 ， 戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子 。
平時要注意盡量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈 ， 它們也會帶來過量紫外線照射 。
結(jié)語：看了小編上文的介紹 ， 您應該已經(jīng)知道健康飲食測試和身體活動測試是如何測試的了吧 ， 您也應該已經(jīng)知道生活中如何預防癌癥了吧 ， 那小編希望你可以自己先測試一下 ， 然后在分享給身邊的小伙伴們哦 。
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