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測一下你的生活容易致癌嗎

人們生活水平越來越高 ， 但是健康卻不是越來越好 ， 很多人身上都存在一定的癌癥的隱患 。那您知道如何測一下你的生活容易致癌嗎？您知道生活中如何預(yù)防癌癥嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)癌癥的測試 ， 感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
我們都應(yīng)該知道 ， 如果您一直都有一些不良生活方式的話 ， 是真的可能導(dǎo)致癌癥的 。
英國《每日郵報》6月23日報道稱 ， 英國國家統(tǒng)計(jì)局當(dāng)日宣布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示 ， 在英國 ， 與生活方式相關(guān)的癌癥病例數(shù)急速攀升 。
2012年男女肝癌發(fā)病率分別比2003年增加了70%和60%;惡性黑色素瘤發(fā)病率分別增加了78%和48% 。
來自世界癌癥研究基金會健康信息負(fù)責(zé)人凱特.曼多撒告訴大家 ， 目前還是會有很多人沒有認(rèn)識到一些健康問題 ， 比如說對早餐、運(yùn)動程度等生活細(xì)節(jié)的正確對待 ， 是有利于降低患上癌癥的風(fēng)險 。
如果能夠堅(jiān)持做到多吃健康飲食 ， 積極進(jìn)行鍛煉 ， 保持合理體重等就可以使腸癌、乳腺癌及前列腺癌的發(fā)病率大幅降低 。
為此 ， 世界癌癥研究基金會最近研究出一種簡單的測試 ， 供大眾自測生活方式的健康程度 。
健康飲食測試
1、你的早餐通常是_______
(A)一塊面包和一杯果汁
(B)一碗稀飯或加入新鮮水果、干果的麥片粥
(C)煎蛋、培根和香腸
2、肉食在你的飲食所占比例為_______
(A)每周吃幾次中等份量的紅肉或加工肉食
(B)植物性食物(素食)占2/3 ， 瘦肉占1/3或更少
(C)每天都吃一大份紅色或加工肉類
3、最近一周內(nèi)正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、谷類和豆類)包括_______
(A)10~20種
(B)20多種
(C)不到10種
4、你多久吃一次外賣或快餐食品
(A)每周幾次
(B)偶爾犒勞一下自己
(C)幾乎天天吃
5、每天蔬菜和水果攝入份數(shù)(1份水果為一個中等大小的水果 ， 如蘋果、橙子)為_______
(A)2~4份
(B)5份或更多
(C)1份或更少
專家建議：以上題目 ， 最佳答案均為B ， 最差為C 。如果你選C較多 ， 說明生活方式不夠健康 ， 急需調(diào)整 。在營養(yǎng)攝入方面 ， 應(yīng)以果蔬、全谷食物和豆類為主 。
因?yàn)楣摺⑷仁澄锖投诡愂澄镏泻械臒崃慷际潜容^的低的 ， 并且含有一定的膳食纖維和水分也是更多的 ， 是可以做到長期的保持飽腹感 ， 而且這些素食富含一定的維生素和礦物質(zhì) ， 都是人體必不可缺的營養(yǎng)元素 。
身體活動測試
1、日常生活：工作中你的身體活動情況是_______
(A)不是非常活躍 ， 大部分時間都是坐著
(B)工作不需要太多身體活動 ， 但我會盡可能多地活動身體
【測一下你的生活容易致癌嗎】(C)工作中身體活動不停 ， 總是走動或站立
2、目前健康水平：如果要求你客觀如實(shí)描述你目前健康水平 ， 你會說_______
(A)眼下身體狀況不是特別好
(B)就我的年齡段而言 ， 情況一般
(C)極佳
3、健康選擇：如果你有機(jī)會選擇爬樓梯或坐電梯 ， 你可能會_______
(A)選擇電梯
(B)情況不緊急 ， 我會爬樓梯
(C)總是爬樓梯
4、運(yùn)動：你多久進(jìn)行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或騎自行車等體育運(yùn)動
(A)幾乎從不運(yùn)動
(B)大約每周一次
(C)一周幾次
5、如果要去半英里(約合800米)外的商店購物 ， 你會_______
(A)開車或乘公共汽車
(B)如果天氣好 ， 就步行去
(C)總是步行或騎自行車
專家建議：以上題目 ， 最佳答案均為C ， 最差為A ， 如果你選A較多 ， 說明生活方式急需調(diào)整 。
做鍛煉時 ， 應(yīng)多選擇一些能夠作為日常生活一部分的活動方式 ， 有助于長時間堅(jiān)持 ， 達(dá)到消耗體內(nèi)熱量 ， 鍛煉全身肌肉 ， 使關(guān)節(jié)更靈活、身體更強(qiáng)壯的目的 。
每天都應(yīng)該適當(dāng)活動身體 ， 剛開始可以活動10分鐘 ， 之后逐漸增加到30分鐘或更多 。上班族在午餐時間散散步或每周游泳一兩次等都有不錯的效果 。
世界癌癥研究基金會給出防癌建議
1、保持健康體重 ， 盡量瘦點(diǎn) ， 但不要體重過低 。
2、多運(yùn)動 ， 每天至少30分鐘 。
3、多吃植物性食物 ， 如各種蔬菜和水果、全谷食物及豆類 。

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