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危害心臟的10大致命習慣( 二 )


10.堵車時開車窗
堵車時開窗很可能讓你心臟受損 。德國一項研究表明，人們陷于交通堵塞后一小時，心臟病發作的風險會增加3.2倍 。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發冠心病 。再打開窗戶，臟空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來 。不僅傷害心臟，也會殃及到肺 。所以一旦遇上交通擁堵，最好也不要開窗透氣，使用車輛內循環系統為宜 。
【危害心臟的10大致命習慣】心臟病人吃什么好
愛護心臟，建議每天攝取3～5份蔬菜，及3～4份水果 。一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭般大小，或切好后八分碗滿的份量 。
新鮮蔬果含有大量纖維素、礦物質、維生素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結，達到保護心血管的效果 。食物纖維像是血管清道夫，不僅可以吸附脂肪和有毒物質，藉由糞便排出體外，還可以減少肝臟里HMG-COA輔梅的活性，抑制肝臟和其他組織合成膽固醇 。
瑞典與美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現，采行高纖飲食的婦女得到冠狀動脈心臟病機會大大降低 。且每天增加5克的纖維攝取量，得到冠狀動脈心臟病的機會就會下降將近四成(37%) 。此外，高纖食物通常脂肪、熱量都很低，完全符合預防心血管疾病的飲食標準 。
以下推薦15種有益心臟的蔬果
菠菜
富含葉酸、鐵質及微量元素 。葉酸可以降低25%同半胱胺酸指標，一種心臟病風險指數，愈高表示心臟病發后死亡率增加) 。鐵和微量元素可以補血 。
洋蔥
洋蔥是極少數含有前列腺素的蔬菜，前列腺素可以擴張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血液流量，促進引起血壓升高的鈉離子排泄，因此既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用 。
更難能可貴的是，洋蔥中含有洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高好膽固醇(HDL)的含量 。洋蔥還含有黃尿丁酸，可使細胞更好利用糖分，從而降低血糖 。
芹菜
美國芝加哥大學研究發現，芹菜含多種降壓化合物，在動物實驗中可使血壓下降12～14%，膽固醇下降14% 。且芹菜含鉀量高，可以幫助體內鈉的排出，避免多余水分滯留體內 。
吃芹菜不要丟棄葉子 。近來發現，芹菜葉的維生素C比莖高，且富含植物性營養素，才是營養菁華所在 。可將芹菜嫩葉，用熱水燙一下沖涼，做為涼拌或沙拉均可 。
甜椒、紅蘿卜
這些鮮艷漂亮的蔬菜含有豐富的beta;胡蘿卜素、維生素A、植物生化素、和纖維素，這些都對幫助排便、調節血壓、降膽固醇、抗氧化功效有幫助 。
山藥、秋葵、黑木耳、海帶、紫菜
通常咀嚼起來脆、軟、滑、粘或有彈性的食物，都含有豐富水溶性纖維，可以刺激腸道蠕動，幫助排便，加速膽固醇排出體外 。
富含膠質的木耳，自古以來就被當成預防動脈硬化的好食物 。黑木耳還含有抗血小板凝結物質，可預防血管栓塞 。海帶內含巖藻多糖昆布素，作用類似肝素，可防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化 。
豌豆苗、空心菜、草菇、杏鮑菇
含有豐富鉀離子和纖維，有益于控制血壓，促進腸道蠕動幫助排便 。
豌豆、蠶豆、白刀豆、青刀豆、鷹嘴豆
多吃各種豆類，除了攝取植物性蛋白質外，豆類所含的雌激素可以降低膽固醇，保持心臟血管暢通 。并且豆類還有alpha;-次亞麻油酸，是不錯的來源 。
香蕉
想要降血壓，不單是少吃鈉(鹽)，也可增加鉀的攝取，有助于加速鈉排出體外，維持心跳穩定，預防高血壓與中風，而香蕉就是含鉀高的水果 。此外，肚子餓時吃根香蕉充饑，里面所含的果膠可讓碳水化合物分解成葡萄糖的速度較慢，血糖不會因此一下子起伏太大 。
草莓
哈佛大學的研究發現，常吃草莓或藍莓等富含花青素的人，得到高血壓的風險比一般人低8% 。因為花青素是一種強力抗氧化劑，可幫助血管暢通，血流順暢，因而降低高血壓風險 。
蘋果
「一天一蘋果，醫生遠離我！」蘋果的熱量低，但有豐富的維生素、礦物質、果膠和纖維，可以避免膽固醇在血管中堆積 。
酪梨
酪梨含的大部份是單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，減少壞膽固醇(LDL) 。酪梨的高纖維，能清除體內多余的膽固醇 。
木瓜、芒果
含有豐富的beta;胡蘿卜素、維生素、植物生化素，有抗氧化、抗發炎功效 。
葡萄
含有豐富的白藜蘆醇，葡萄被紫外線或真菌、細菌感染后產生的一種抗毒性化學物質)，可以抗老、降低罹癌的風險，葡萄還有強效抗氧化劑花青素可以降低膽固醇、增加好的膽固醇，保護心臟 。

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