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飲食減肥 教你如何越吃越瘦( 五 )


5、柿子椒：熱量22大卡(100克可食部分)
柿子椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物 。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病 。經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力 。
6、芹菜：熱量12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分 。人們易上火，造成大便干燥 。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡 。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡 。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍 。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃 。
最快飲食減肥方法
飲食 運動，可謂是不吃藥減肥最快最有效的方法了 。飲食方面的話，其實只要控制要減少碳水化合物和油水的攝入量，就會有一定的減肥效果了 。下面小編給大家列出幾條減肥的小妙招，大家一看就明白了 。
1.進食時間的控制
在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉 。
2.攝入食物總體熱量少
減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態 。
晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關疾病的爆發率 。
3.控制吃飯速度
不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果 。
這是因為當食物進入人體后，血糖會升高，當其水準達到一個高度后，大腦會發出停止進食的訊號 。
當一個人吃飯速度太快了，當大腦發出指令時，已經進食很多了 。
4.防止便秘
雖然健康減肥不會引起便秘，但便秘卻會導致肥胖 。
不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，解決了宿便問題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對身體健康也有益處 。
比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等 。
5.少食高糖分零食
日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇 。
對于喜歡吃甜食的MM來說，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦 。
酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡 。
比如：爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克\616卡 )等 。
6.有氧運動
除了保證食物總熱量的控制，還要保持運動 。
通過運動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多余物質的消耗，與飲食控制實現雙管齊下，才能快速而有效的減肥 。
如果你現在有運動的習慣，可改變運動方式和強度，比如你長跑，那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈 。
倘若你擔心過度運動面，造成腿部肌肉硬化，長成肌肉，你可以進行拉伸和按摩運動 。
如果沒有運動習慣，可以在家做一些簡單的運動，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等 。
7.食用適量的辣
相較于喝清湯的人來說，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，辣椒能促進人體新城代謝，有利于將體內的廢物排泄出來，對人們減輕體重有直接和間接的作用 。
辣椒中的辣椒素能降低饑餓感，辣度讓你體溫升高，讓人體消耗更多的能量，而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激后，對于甜食、油膩、咸味的食物欲望大大降低，從而起到了減肥的作用 。
最狠的飲食減肥法
1.海藻
蘭科學家發現，海藻食用后會變成凝膠狀，有助于增強飽腹感，使食欲降低30% 。
2.蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會增加大腦“飽腹感”信號 。美國研究發現，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15% 。
3.紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量 。
4.綠茶
《美國臨床營養學雜志》刊登一項新研究發現，綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚 。每天喝3-6杯綠茶，身體耗熱增加40% 。
5.雞蛋
雞蛋蛋白質含量之高僅次于母乳 。《美國營養協會雜志》刊登一項新研究稱，早餐吃兩個雞蛋，一天從食物中攝取的熱量更少 。

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