1. 首頁 > 生活百科 >

秋分養生注意四點 秋分節氣

白露節氣正在漸漸退去 ， 秋分節氣已然即將到來 。而在這即將到來的秋分節氣中 ， 我們需要注意什么呢？每個人都想有一個健康的身體 ， 在這秋分節氣中 ， 我們怎樣做才能有一個健康的身心呢？關注養生的人也許會問 ， 秋分節氣中應該怎樣進行養生呢？接下來 ， 小編將一一為大家解答 。
二十四節氣之一的秋分已然即將來到我們的身邊 ， 同時 ， 外界的環境與氣候 ， 也在隨之發生著改變 。我們的人體內部的器官活動 ， 隨著外界環境的變化而變化 ， 所以在秋分節氣中 ， 我們首先要做的就會讓身體適應秋分的氣候 。
秋分養生四大點
“收斂內養”運動適量
秋分是晝夜時間相等的節氣 ， 人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律 。從秋季的氣候特點來看 ， 由熱轉寒 ， 即“陽消陰長”的過渡階段 ， 人體的生理活動也應隨“長夏”到“秋收”而相應改變 。秋季要特別重視保養內守之陰氣 ， 凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝 ， 皆不能離開“養收”這一原則 。
【秋分養生注意四點 秋分節氣】秋分節氣的天氣大多是秋高氣爽 ， 很適合進行鍛煉 。在這個節氣中 ， 我們可以完全可以適當的進行一些運動 ， 但運動量也不宜過大 ， 防止大量出汗 。老年人可以去花園散散步 ， 中年和青年朋友可以跑跑步 ， 這都是秋分鍛煉的好方法 。
初秋可開始冷水泳
隨著盛夏酷熱逐漸消退 ， 一些游泳愛好者也收起了泳衣 。但專家建議 ， 初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果 ， 也能為日后冬泳打下良好的基礎 。冬泳不但可以加快人的基礎代謝 ， 促進血液循環 ， 也能鍛煉人的意志和培養團結協作精神 。但練習冬泳應該逐漸過渡 ， 從秋天開始堅持冷水泳 ， 逐步過渡 ， 到了冬天才能享受冬泳的樂趣 。
初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用 ， 加快心跳速度、促進血流量 ， 進而加速身體的新陳代謝 。冷水泳對皮膚的刺激作用 ， 可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張 。長期堅持 ， 能達到良好的健身效果 ， 增強機體的免疫力 。
放松心情掃除抑郁
秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零 ， 有些人會因為環境而產生憂郁的傷感情緒 。如果不能調適好心情 ， 會導致體內有益激素分泌紊亂 ， 內臟功能失調 ， 引發疾病產生 。精神調養最主要的是培養樂觀情緒 ， 保持神志安寧 ， 適應秋天平容之氣 。因此秋季建議外出秋游、登高 ， 可令人心曠神怡 ， 保持心情舒暢 。這里再介紹幾種放松方法 。
肌肉松緊法從頭部開始 ， 眼睛用力閉 ， 然后放松;牙齒用力咬合 ， 再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位 。最簡單的就是起身 ， 用力伸懶腰 ， 然后放松 ， 能在最短時間內達到放松效果 。
生物回饋法坐在椅子上 ， 眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來 ， 專心感受肌肉酸痛的那個點 ， 慢慢刺激調整它 。接著深呼吸 ， 感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動 ， 感受手指頭血液一脹一縮的感覺 。
大字舒服法 呈大字形躺在床上 ， 再在脖子和膝蓋下方枕個墊子 ， 讓自己處在舒服、放松的姿勢 。
運動調理應對秋燥
中醫學認為 ， 燥為秋季的主氣 ， 稱為“秋燥” 。燥邪傷人 ， 易傷人體津液 ， 常表現為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥 。對于運動者來說 ， 每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等 。
登山
“登山”是最適合秋天的健身運動了 。
詩圣杜甫于重陽節獨自登高望遠 ， 寫下“無邊落木蕭蕭下 ， 不盡長江滾滾來’’的《登高》 。詩仙李白也有“攀崖歷萬重”的詩句 。王維的《九月九日憶山東兄弟》一詩的“獨在異鄉為異客 ， 每逢佳節倍思親 。遙知兄弟登高處 ， 遍插茱萸少一人”更是膾炙人口 。
可見古人就有秋季登山的習俗 。自古以來登山就是重陽節的主要活動內容 。最初的登山運動可能與上古時“射禮”有關 。這是當時人們為了安排好冬季生活 ， 秋收之后還要上山采些野生食物或藥材 ， 或狩獵 。
登山有益于身心健康 ， 可增強體質 ， 提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性 。在登山的過程中 ， 人體的心跳和血液循環加快 ， 肺通氣量、肺活量明顯增加 ， 內臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉 。此外 ， 山林地帶空氣清新 。大氣中的浮塵與污染物比平地少 ， 而且負離子含量高 ， 置身于這樣的環境中顯然是有利于健康的 。登山運動還可以培養人的意志 ， 陶冶情操 。登上高峰 ， 極目遠望 ， 把壯麗的山河盡收眼底時 ， 也讓人心情十分愉悅舒暢 。
秋分的養生
南方的氣候由這節氣起才始入秋 。秋季 ， 自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏 ， 起居作息要相應調整 ， 《素問四氣調神大論》曰：“秋三月 ， 早臥早起 ， 與雞俱興 。”早臥以順應陰精的收藏 ， 以養“收”氣;早起以順應陽氣的舒長 ， 使肺氣得以舒展 。祖國醫學認為 ， 人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化 ， 因此 ， 秋季要特別重視保養內守之陰氣 ， 凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則 。
在精神養生方面 ， 要看到秋季氣候漸轉干燥 ， 日照減少 ， 氣溫漸降 ， 人們的情緒未免有些垂暮之感 ， 故有“秋風秋雨愁煞人”之言 。所以這時 ， 人們應保持神志安寧 ， 減緩秋肅殺之氣對人體的影響 ， 收斂神氣 ， 以適應秋天容平之氣 。同時精神情緒上要看到積極的一面 ， 那就是金秋季節時 ， 天高氣爽 ， 是開展各種運動鍛煉的好時機 ， 登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或練五禽戲 ， 打太極拳、做八段錦、練健身操等 。在進行“動功”鍛煉的同時 ， 可配合“靜功” ， 如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等 ， 動靜結合 ， 動則強身 ， 靜則養身 ， 則可達到心身康泰之功效 。
秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發季節 ， 也常引起許多舊病 ， 如胃病、老慢支、哮喘等的復發 ， 患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范 ， 則會加重危險 。
在飲食攝養上 ， 因秋屬肺金 ， 酸味收斂補肺 ， 辛味發散瀉肺 ， 所以秋日宜收不宜散 ， 要盡量少食蔥、姜等辛味之品 ， 適當多食酸味甘潤的果蔬 。同時秋燥津液易傷 ， 引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥 ， 宜多選用甘寒滋潤之品 ， 如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等 ， 以潤肺生津、養陰清燥 。廣東民間歷來秋日最多潤養的湯水 ， 此時正是大有所用 ， 如青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養生之品 。
秋分的到來表示著季節的轉變 ， 在這季候互換的時候 ， 一些易發病也在蠢蠢欲動 。這個時候 ， 很多媽媽都在為自己的寶寶擔心 ， 因為寶寶的抵抗力本身就非常差 ， 再加上換季的氣候不穩定 ， 寶寶很容易就會被疾病纏身 。下面是給各位媽媽整合了一些秋分節氣寶寶養生法 ， 各位有寶寶的媽媽一定要認真閱讀哦 。
衣法：給寶寶穿棉質衣服 ， 確保干燥與透氣
這個季節給寶寶選擇服裝 ， 最主要的要選擇適合寶寶幼嫩皮膚的質地 。最好以棉質為主 ， 可以提高舒適度和透氣性 。棉質衣服可以吸汗 ， 利于皮膚代謝 。
在有空調的房間里 ， 要給寶寶穿單層長袖衣褲 。有些家長喜歡只給寶寶上身穿個小背心 ， 其實這種“半裸”的方法既不利于吸汗也不衛生 ， 讓小寶寶的會陰部失去了保護 。
食法：飲食以清淡為主 ， 確保新鮮及營養
對于周歲內母乳喂養的嬰兒 ， 天熱時最好不要斷奶 。一歲以上嬰幼兒的飲食應清淡易消化 ， 注意合理搭配 ， 營養均衡 。小寶寶的飲食還應注意以下幾點：
一、現做現吃 ， 絕不能圖省事一次做很多 。既保證營養成分不流失 ， 又避免天熱難保存而出現不新鮮甚至因變質引起腹瀉、中毒等 。
二、有些家庭習慣煲湯后存放在冰箱中 ， 需要時從冰箱中取出加熱給孩子喝 。需要強調的是 ， 一定要徹底燒開后待溫度合適再給孩子吃 。一些時令水果如西瓜等最好現買現吃 ， 冰箱里的涼西瓜最好不給孩子吃 。
三、要注意水分的補充 。天熱寶寶出汗多、消耗大 ， 要及時補充水分 。可以給孩子榨一些果汁 ， 煮綠豆湯 ， 作為白開水的補充;一日三餐中也應有稀粥、冬瓜湯、紫菜湯等 。盡量少喝或不喝飲料 。
住法：居室注意清潔 ， 確保無螨、無霉變
氣候多雨容易發生霉變 ， 因此要給小寶寶的房間進行一次徹底的“消毒”：盡量保持房間的簡潔 ， 減少物品的堆放 ， 將毛絨玩具洗凈收藏;床墊、枕頭、地板等保持清潔、干燥 ， 以防蟲螨;有條件的可更換窗紗 ， 也可進行清洗 ， 確保空氣暢通且無粉塵;使用的器皿定期消毒 ， 毛巾、被單定期清洗 。
寶寶房間的溫度不宜過低 ， 應以開窗對流為好 。一時的溫度高不要馬上開空調 ， 持續高溫用空調也不應將溫度調節過低 ， 以26℃左右為宜 。
行法：帶寶寶戶外活動 ， 確保防暑和防曬
嬰幼兒正是生長發育的快速期 ， 戶外活動十分重要 。家長要盡量選擇上午10時前或下午4時后的時段帶寶寶外出 。可讓寶寶在樹蔭下活動 。在戶外要給孩子帶水保證隨時能夠飲用 ， 同時準備一個小遮陽帽 。
帶孩子到公共浴場游泳 ， 要備眼藥水 。注意泳后“三部曲”：洗澡、滴眼藥、清理口腔 。
暑期外出旅游 ， 要注意當地的氣候 。備長、短袖衣服;注意飲水衛生和食品衛生;備齊各種藥品 。
專家的幾個小建議
1、給寶寶洗澡后 ， 要把皮膚皺褶處用干軟的毛巾輕輕擦干 ， 最好在脖子、腋窩、肘窩以及大腿根部用棉簽涂上一薄層痱子水 ， 以透氣為好 。
2、如果寶寶發熱 ， 可洗溫水澡 。準備一條大浴巾 ， 在寶寶出水時裹好抱出 ， 擦干后再穿衣 。既可物理降溫 ， 也可避免因沐浴前后溫差大而加重病情 。
3、如果寶寶出痱子要用溫水清洗 ， 洗澡次數不宜過多 ， 以免影響皮膚的正常功能 。要保持寶寶皮膚的干燥 ， 勤換衣服 。患處可用藿香正氣水、痱子水等涂擦;如出現痱毒時要去醫院治療 。
總結：秋分節氣氣候多變 ， 所以在這個節氣中 ， 我們一定要注意好自身的養生工作 。不要因為只是一點小問題而疏忽 ， 秋季的易發病很容易就是這樣引起的 。在秋分中 ， 我們在飲食和起居上 ， 一定要有一個良好的習慣 ， 這樣才能有一個健康的身心 。

    推薦閱讀