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如何避免瑜伽傷？

瑜伽，是一個人在現實生活中開辟一片屬于自己的空間，給一個可以與自己對話的時間 。但是，有人卻在這個過程中不慎受傷，這不得不說是一件遺憾的事，下面就來說說可能引起瑜伽傷的幾個方面吧 。
1、放棄熱身
瑜伽之前的熱身，就是為了告知身體打算開始運動了，需要靈活關節，增加身體的靈活性 。而忽視或者放棄熱身，會導致事倍功半的效果，體式起不到作用，稍有不慎還有可能引起拉傷等問題 。
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我自己，之前就因為熱身不夠充分做體式的時候有輕微拉傷過韌帶，現在真的是悔不當初啊 。
2、過于嚴苛
【如何避免瑜伽傷？】在習練的過程中，迫切的想要達到一個體式的標準位置，不管不顧身體的抗議，拉伸再拉伸、保持再保持，結果可能在為了完成這一個體式，選取了一個這種的方法，不止起不到鍛煉的效果還會因為用力方式、部位不正確引起一系列不好的結果 。
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3、對體式了解不全面
有一些體式是有局限性的，有一些人是無法做的 。最常見的就是下犬式，姨媽期間的女孩子是不能做的 。一般情況下教練會在進行這些體式的時候進行提醒 。不過，鑒于教練也會存在失誤，所以最好是對自己的身體狀況有一個比較清晰的了解，到不適合做的瑜伽體式時就選擇休息 。
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4、基礎不夠扎實
基礎包括：呼吸、力量、平衡、柔韌 。這些都是做各種體式的基礎 。如果在做某些高難度體式的過程中覺得憋氣、吃力、站不穩、柔韌性不夠的話，就適當的降低難度慢慢來 。不可為了組好某個體式，就強迫自己 。
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5、忽略簡單的體式
瑜伽，是一場身心兼修的運動，簡單的體式做好了也可以起到很好的鍛煉效果 。高難度的體式，個人感覺除了看起來高大上以外，作用和一般的體式差別真的不算大 。每一個高難度的體式，都是進行千萬遍基礎體式的鍛煉才做好的 。
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以上這幾點，自己都是有切身體驗的，所以現在每次瑜伽的時候都會很認真的聽、練、感知 。
關注瑜伽小美人兒，一起瑜伽一起更好的保護自己，享受生活 。
其他網友觀點
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學員練習會受傷，主要有以下幾點：
1.覺知力不夠初學者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期 。不了解自身不了解體式，沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態反應 。做錯而不自知，過度強迫自己 。
2.不專注注意力不集中，講話走神，過多關注老師和旁人，攀比心態，導致無法感官內收，不能專注呼吸和體式細節 。
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3.偷懶課前不熱身，不認真做關節活動習練，導致關節太過僵緊無法正確的完成體式 。體式偷懶不做到位，讓身體停留在一個看似舒適卻傷身的程度 。忽略冥想和休息術，沒有讓中樞神經系統得到完全放松，高度活躍的身體能量沒有適時疏散 。
4.錯誤習慣瑜伽里的錯誤習慣簡直能寫偏論文了，抽幾個基礎的說說 。呼吸錯誤，沒做到吸氣用力呼氣放力，不自覺屏息 。敲腿和彈動雙腿，太多學員有這個習慣，甚至很多老師也這樣教 。日常生活中這樣做無疑很保健，瑜伽中大部分拉伸和力量體式做完，關節都處于松弛狀態，它們需要慢慢回歸原位，這時候有大量外力加入，容易促使關節骨錯位 。支撐體式上，過度將壓力集中于腕關節 。經驗不夠的情況下，自己在家習練 。
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5.老師不夠專業不能給與正確的引導和及時的糾正 。瑜伽老師自身受傷：1.專業化弱不經歷培訓，沒有扎實的理論基礎，誤進此行業，認為瑜伽就是柔軟優美的體式 。沒有不斷的提升自己理論實踐修為，代課幅度超出自己的基礎 。
2.過度勞累保持體式演示時，過多說話，耗氣耗能量 。排課過多，以一個女性老師的身體條件，一個月可以承擔的課時量至多不能超過50節（工作坊等特殊課程除外），其他時間必須用來備課、修習、提升自己 。
3.忽略自我習練課后不做身體修復 。一個左右兩側的體式，老師們在上課時往往只演示一側，課后不去做反側習練，容易導致左右肌能失衡 。
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如何避免呢？
練習瑜伽可能會受傷，這對于練習的追求和目的不當的人來說，一定會有的，辯證的去看待 。好好去把握自己的身體練習，學會運用體式合理的來調理自己身體，獲得身體資源的健康 。
習練瑜伽時如何避免瑜伽傷是所有習練瑜伽的人都會考慮的一個問題，過渡拉伸和不正確的體式都有可能讓我們受傷，大部分練習瑜伽受傷的并不是練習過度的原因，他們都沒有訓練到過量的程度 。大部分人對瑜伽沒有徹底地了解，就盲目的練習，導致受傷，這可不能怪瑜伽 。接下來說說如何避免瑜伽傷 。
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要態度端正
態度要好，把瑜伽當成一種愛好去研究 。當你真的深入了解瑜伽、了解自己時，瑜伽的過程就會簡單許多，至少會根據自己的身體狀況來習練 。
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要找靠譜的老師
找專業的靠譜的老師，看看這個老師不是一味讓你拉伸；自學的話不要買市面上近期出版很流行的書，這些一般都不靠譜 。
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需要在意注意事項
注意瑜伽的注意事項，不要不當一回事，很多瑜伽人對于瑜伽的注意事項都不放在心上，這會讓我們很大程度在不注意是受傷 。
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高難度儀式之前打好基礎
從小動作做起，簡單的動作做起，并且持續一段時間打好基礎，一個好的基礎是建起高樓的前提，所以，想要習練男的體式，就要從基礎開始 。
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不要覺得簡單的體式不學
不要在意動作的難度，瑜伽體位的難度 。結合自身情況，也不要練習過多的體位 。一個簡單的動作同樣能讓你獲益不少，一個瑜伽太陽式也能鍛煉全身了 。
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冥想也要常習練
不僅要練習體位，冥想調息也是需要習練的，體位真的只是一部分 。僅僅體式習練而不進行適當的調理和休息，身體肌肉受不住高壓，當然容易受傷了 。
其他網友觀點我們都知道，任何健身不當，都會給身體造成傷害，特別是有些新人在做瑜伽的時候，會出現關節、手腕、腰部受傷，這些人會覺得是瑜伽讓自己受傷，所以就干脆放棄瑜伽，并且還告訴身體的人，瑜伽會讓人受傷等等 。其實是因為我們自己在練習的過程中沒有正確的練習或者一味的追求速度和成效，才會帶來不良的影響 。只要你注意了，慢慢的去掌握技巧就會發現其實瑜伽給人的生活和健康帶來的好處是不可估量的哦 。下面就幾個容易傷到的身體部位給出一些練習方法 。
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如何保護手腕在瑜伽館，筆者親眼見到一位伽人在連續做平板和下犬式時，手部用力不對，傷到手腕 。在做手部支撐動作時，十個手指頭要用力張到最大，每根手指頭彼此遠離 。手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板，再把掌根壓下去，把重心用到手掌前三分之二處，這種情況下就可以解放手腕，手指分開也是為了調動手臂肌肉，肌肉用力了，腕部關節壓力就會減輕 。此外，做手部支撐時，手肘要微曲，不要鎖死，否則肘關節壓力會過大 。此時雙肩一定要向后旋向下拉向下沉，離耳朵遠遠的，脖子伸到最長 。
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如何保護腰部保護腰部就是時刻要把腹部收緊，肚臍向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向內收，胸骨控制住在這個位置 。當你站立時，摸一下你身體前側，肋骨和腹部都沒有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要過于向后翹，骨盆回歸到身體正中位 。這個時候腰椎是沒有壓力的，呈現自然曲度，沒有過度彎曲 。再比如做“低位蛇”時，很多人直接把胸骨向上抬離地面，這個時候腰椎擠壓非常強烈，其實上半身的動作不是抬，是把脊柱向前拉長，用你的頭頂百會穴的位置把脖子拉長，脖子提拉著胸椎腰椎向前延伸，整個延伸后，脊柱呈現自然曲度，你的胸椎自然彎曲，上胸部也就離開地面 。整個過程是拉長脊柱理療脊柱的過程，不是直接抬上半身的過程 。
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如何保護膝蓋站立時，腳掌大腳指和小腳指的指根及后腳跟完全貼合地面，緊緊推動地面，再把每個腳指分開，就會調動大腿的肌肉，提你的臏骨也就是膝蓋骨，向上把大腿的肌肉收緊，這時候你摸一下大腿面是緊的，這樣就可以保護到膝蓋，膝蓋是松柔的沒有壓力的 。膝蓋感到疼痛一般是做跪地的動作，比如四肢跪撐或是跪立，所有這些體式都不是把你的膝蓋用力壓到地面上，而是用前腳掌蹬地，這時候膝蓋是懸著的，感覺膝蓋下面壓了一塊豆腐，沒有使勁 。所有的力量都在你的前腳掌，或是用腳背推緊的力量，而不是用膝蓋去支撐 。
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