怎么正確單腿跳繩 跳繩的方法介紹
1、準備動作 。雙腿并攏直立 ， 手握跳繩柄 ， 兩手臂關節微微彎曲 ， 自然彎曲手臂關節置于腰兩側呈倒八字狀 ， 跳繩至于腳后跟方 。
【怎么正確單腿跳繩 跳繩的方法介紹】2、起跳動作 。起跳時兩手腕帶動跳繩柄順時針發力 ， 跳繩由腳后跟跨過頭部至腳前方同時右腳微微抬起 ， 左腳尖起跳 。
3、換跳動作 。換跳時 ， 由上一個步驟起跳后繼續換右腳尖跳繩 ， 不斷重復換腳動作 ， 呈原地小碎步跑步跳繩狀態
4、增加難度--跑步跳 。可以從以上步驟衍生出另一個跳繩方式--跑步跳 。和以上的基本動作唯一的區別就是原地跟不原地 。另外 ， 手臂張開幅度稍微大些 ， 當第一個換腳跳完成之后 ， 再次換腳時往前跨步 ， 進行一邊換腳跳一邊向前移動小跑狀跳繩 。
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