股直肌的鍛煉動作有哪些
股直肌要怎么訓(xùn)練，其實(shí)是有許多方法的，當(dāng)然訓(xùn)練股直肌的好處是有很多的，那訓(xùn)練方法有哪些，可以用箭步蹲、高抬腿、深蹲、分腿跳等方法來訓(xùn)練 。那么，股直肌的鍛煉動作有哪些？一起來看看有哪些動作吧 。 箭步蹲1. 抬頭挺胸，腰背平直 。 2. 動作速度保持平穩(wěn)，膝蓋不要超過腳尖 。 3. 身體垂直下坐，后腿膝蓋盡量不要著地 。 高抬腿1. 挺胸收腹，落地屈膝緩沖 。 2. 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部 。 3. 前腳掌著地發(fā)力 。 深蹲1. 收緊腹部，臀部緊張 。 2. 腰背平直 。 3. 腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖 。 4. 大腿與地面保持平行 。 分腿跳1. 采用一個(gè)弓箭步的姿勢，一腳向前，膝蓋彎曲，后膝幾乎接觸地面 。 2. 確保前膝在腳的中線上方 。 3. 伸展雙腿，盡可能高的跳起，擺動雙臂 。 4. 跳躍時(shí)，將兩腳并攏，落地時(shí)，將它們向后移動至起始位置 。 5. 著陸時(shí)，雙腿緩沖落地的影響，回到起始姿勢 。 自重弓步走1. 身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰 。這是動作的起始位置 。 2. 一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至后腿膝蓋幾乎接觸地面 。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖 。 3. 然后用前腳腳跟發(fā)力，將身體支撐向上站立，同時(shí)將后腿向前邁出，重復(fù)前面弓步蹲動作 。 4. 雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走，必要時(shí)可以轉(zhuǎn)身，直至推薦次數(shù) 。
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