背闊肌全程下拉動作教學
背闊肌全程下拉是一個很有效果的健身動作，當然背闊肌全程下拉的好處是不少的，但要做這個動作是有講究的，比如正確的標準動作，因此就要小心了 。那么，背闊肌全程下拉標準動作是什么？下面就一起來了解一下吧 。 鍛煉部位：背闊肌 。 背闊肌全程下拉正確步驟步驟一站立或者做在高凳上，握住高滑輪拉繩 。交叉握，使雙臂交叉，手掌向前 。 步驟二挺胸，下背略微彎曲，拉動手柄，以普通下拉方式拉動 。運動軌跡呈弧形 。 步驟三在動作中，手腕轉動，使下方動作時手掌相對而非向前 。緩慢地還原至起始位置并重復 。 溫馨提示：1. 兩臂要平均用力，避免猛拉或無控制地放松還原，上半身不要大幅度搖擺 。 2. 注意運動節奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放松狀態還原，這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷 。
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