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下蹲運動鍛煉哪塊肌肉 常見的下蹲的錯誤有哪些

 我們在做一些運動的時候，最好去查查這個動作鍛煉哪些肌肉，不同的運動所針對的肌肉群也是不一樣 。下蹲運動是我們在家里經常做的一個運動，這個動作簡單易行，而且有很強的鍛煉效果 。那么你覺得下蹲運動鍛煉哪塊肌肉呢？下面我們一起去健身知識那里看看吧！
【下蹲運動鍛煉哪塊肌肉 常見的下蹲的錯誤有哪些】 
 下蹲運動鍛煉哪些肌肉下蹲運動對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用 。此外，下蹲運動對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響 。 下蹲運動的基本要領兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次 。  常見的下蹲的錯誤1、從膝蓋彎曲人們在蹲下時做的第一件事就是彎曲膝蓋 。這不僅不能使得適當的下蹲，而且還會給膝蓋帶來很多不必要的壓力 。 正確的做法：當你開始下蹲時，想“坐下來”而不是“彎曲膝蓋”；當你下降時向后移動你的屁股，感覺重量轉移到你的腳后跟 。 2、膝蓋向內你可能會注意到你的膝蓋“塌陷”在你蹲得更深的地方 。這可能會幫助你變低，但是它會給你的膝蓋帶來太多的壓力 。 正確的做法：當你下降時，試著稍微向外“推”你的膝蓋 。您的膝蓋應朝向與腳趾相同的方向 。確保你的膝蓋沒有彎曲; 它們應該直接在你的腳以上 。 3、背部彎曲你在下蹲時對下半身的關注越多，你的身體在上半身的某個部位受到的機會就越大 。許多工作環境會導致上背部和肩部產生張力 。了解自己的姿勢可以幫助您改變這種狀況 。 正確的做法：直視前方，不要往下看 。打開你的胸部，放松你的肩膀，雙手伸直在你面前 。如果你蹲下時他們跪倒在地，這意味著你的背部是圓的 。 

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