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男人肌肉越多壽命越短嗎( 二 )


對于透過增加營養(yǎng)加上鍛煉練出來肌肉圍度通常會比普通人更大，那是透過營養(yǎng)和大負(fù)重鍛煉生長出來的肌肉，力量很大非同一般 。
9. 還有一點很重要：毅力 耐力 恒心.
小腿肌肉怎么減
拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉 。
養(yǎng)生方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè) 。
這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫 。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群;
手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右 。
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動，可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條 。
有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條 。
而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動不要過于劇烈，在運(yùn)動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條 。
注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素，來肌肉退化而達(dá)到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發(fā)達(dá)的人，對小腿脂肪過多的人無效 。
需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重復(fù)注射 。
生活中這十個小習(xí)慣扼殺你的壽命
第一名：缺乏運(yùn)動 。
2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn) 。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光指出，運(yùn)動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列養(yǎng)生疾病 。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動3—5次，每次30分鐘 。
小常識
推薦“慢運(yùn)動”——慢運(yùn)動現(xiàn)在越來越受白領(lǐng)青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領(lǐng)族的首選 。對于壓力大的白領(lǐng)，特別是女性來說，慢運(yùn)動是更適合的一種運(yùn)動 。很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點工作，忙了一天之后，如果下了班還要繼續(xù)去健身房到跑步機(jī)上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害 。而這時候做一些“慢運(yùn)動”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜 。
事實上，“慢半拍運(yùn)動”早已在國外流行起來，很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法 。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去;周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收獲身心的健康和愉悅 。
第二名：蹺二郎腿 。
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出 。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重 。
小常識
疾病一：可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞 。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán) 。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液循環(huán)再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞 。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重 。
疾病二：影響男性生殖健康 。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高 。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育 。建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，如果感覺大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出，最好在通風(fēng)處走一會兒，以盡快散熱 。
疾病三：導(dǎo)致脊椎變形，引起下背疼 。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均 。長此以往，還會壓迫到脊神經(jīng)，引起下背疼痛 。
疾病四：出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損 。蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損 。坐公車時，如果遇到急剎車，交叉的兩腿來不及放平，容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)肌肉受損脫臼 。
第三名：坐廁看報 。
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛丨門充血，從而引起痔瘡發(fā)作 。此外，肛門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使肛門長期感到墜脹 。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙 。

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