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IQ越高睡眠時間越少嗎( 三 )


迎面趴著睡
好多人都知道，趴著睡最大的弊端是對你的心臟構成壓迫，時間過久，如果由于肥胖等原因給胸部壓迫過重，嚴重時會造成周身的氣血運行不暢，出現心臟不適，呼吸困難等現象發生 。所以不提倡趴著睡，長期下去會給你的心臟增加許多不必要的麻煩 。
身子蜷著睡
據醫學摸底調查顯示，每5位中國人之中，就有一個人在6個月中曾今患有背痛及頸部疼痛的一些問題 。這些都是睡姿不良導致的背痛與頸部疼痛最主要的原因 。
雙手枕臂而睡
不知雙手枕臂而睡是一種怎樣的不舒服，而且有些人一睡一動不動的就是好幾個小時，這樣就會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性的傷害，從而導致前臂、手腕、手指發麻的感覺，這正是中醫上所說的“不通則痛，通者不痛”的醫學理論 。
完全是側著身睡的姿勢
特別是中醫上解讀，根據調查了2000例腦梗塞的病人，發現95﹪以上的病人有著完全側著身睡的姿勢，壓住半邊身子的習慣 。
這樣啊，無形的睡眠姿勢就加重了在本身已有動脈硬化的基礎上，給氣血流造成的障礙，特別是頸部血流速度就會減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集形成一種血栓 。
在醫學上為了消除這一隱患還是改為了時不時仰臥，時不時半側臥的姿勢較為妥當些 。
怎樣保證睡眠質量
作息時間有規律
有規律的按時睡覺，按時起床很重要 。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘 。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持 。
睡前不進食 。人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡 。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食 。
睡覺熄燈
人體的生物鐘是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘 。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因 。
睡覺姿勢
躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服 。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要 。
例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的 。
經常鍛煉減少壓力
每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力 。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節目什么的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的 。
睡眠質量是否與床鋪有關
1.高低適度
《老老恒言》中說，“床低則臥起俱便”，主張床的高度以略高于就寢者的膝蓋為宜，即一般在0.4～0.5米，這種高度便于上下床 。
床過高，使人易產生緊張感而影響安眠;床過低，則易受潮，使寒濕、濕熱之地氣直沖臟腑，或造成關節痹癥 。
2.鋪面稍大
床鋪面積大，睡眠時便于自由翻身，有利于氣血流通，筋骨舒展 。一般單人床寬90厘米，雙人床寬150厘米，長為180～190厘米 。
這種規格對大多數亞洲人合適，但對少數身高在185厘米以上者就不夠了，合適的長度應為身高加上20厘米左右，這樣才能放下枕頭，并使兩腿展開 。嬰兒床除要求一定的寬度、長度外，宜在床周加圍欄桿，以防嬰兒翻身活動時墜地 。
3.軟硬適中
軟硬適中的床，可以保證脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞 。過軟的床，則能造成脊柱周圍韌帶和關節的負荷增加，肌肉被動緊張，久則引起腰背酸痛 。而過硬的床易增加肌肉壓力，并硌得人疼痛，難以入睡，且睡后易醒 。
睡眠不好怎么辦
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢 。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的 。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺 。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢 。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法 。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷 。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節受壓
2最佳睡眠姿勢：右側臥 。
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥 。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝 。
而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收 。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適 。

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