1. 首頁 > 健康養生 >

夏季胃口不佳為啥還長肉

在這個炎炎夏日 ， 氣溫越來越高 ， 人們經常會出現食欲不佳的現象 ， 但是讓人苦惱的是吃不下還長肉 。那您知道夏季胃口不好還長肉的原因是什么嗎？您知道夏季如何健康減肥嗎？今天小編就為您介紹一下有關減肥小妙招 ， 感興趣的美眉們趕快來看看啊 。
夏季胃口不好還長肉的原因
第一、大量吃西瓜
【夏季胃口不佳為啥還長肉】在夏天的時候隨讓我們的飯菜吃不多 ， 但是一般我們會吃很多的西瓜 ， 別看西瓜的體積大 ， 吃起來是一點也不費勁的 ， 我們經常會一邊吹電風扇 ， 一邊拿著勺挖著吃 ， 一會就把一個半個吃了 。
因為西瓜所含的糖分多為果糖 ， 而果糖屬于甜度大但升糖指數小(葡萄糖為100 ， 果糖僅為23)的水果 。
所以吃西瓜不會過多地升高血糖 ， 大腦接受飽腹感的信號比較弱;再者西瓜和啤酒一樣 ， 有利尿的功效 ， 即使吃多了當時覺得撐肚子 ， 不到半小時就全下去了 ， 所以吃半個西瓜不費勁 。
事實上我們吃半個西瓜所含有的糖分是不低于我們吃一碗半米飯的糖分的 ， 所以說您天天這樣吃西瓜 ， 不長肉才怪呢 。
策略：把西瓜當成普通水果吃 ， 不超過500g ， 每天1-2瓤為宜 。
第二、 盡情享用雪糕冰激凌
在困倦的午后 ， 或者周末的電影院 ， 來一根雪糕或者一盒冰激凌 ， 是一件多么幸福的事情 。可是 ， 幸福背后暗藏肥胖危險 。
雪糕冰激凌都是能量炸彈 ， 富含糖分和脂肪 ， 還有各種食品添加劑(不信你看看包裝上一長串的化學名詞) ， 而且脂肪多為對人體百害無一利的飽和脂肪和反式脂肪 ， 致肥能力超級強 。
并且 ， 女生是不應該多吃涼涼的食物的 ， 因為吃涼的食物會把寒氣帶入女性的體內 ， 這樣就會讓您的身體為了對抗寒氣 ， 就會長更多的脂肪來對抗寒氣的 ， 特別是喜歡長在小腹上 。
策略：盡量少吃或者不吃冰激凌 ， 用酸奶加水果替代 ， 還能補鈣 。
第三、甜飲料當水喝
很多人說喝水都長肉 ， 恐怕喝的就是甜飲料 。
一般甜度的飲料含糖在10%左右 ， 這是人體覺得最舒適的甜度 ， 不寡淡也不齁甜 ， 一瓶550ml的飲料含糖55g ， 2瓶就是110g ， 比一大碗米飯的熱量還要高 ， 而且沒有什么飽腹感 ， 飯前飯后喝都是很輕松下肚 。
飲料遛縫似的穿腸而過 ， 糖分滯留在身體里了 ， 最要命的是喝它根本不解渴 ， 越喝越想喝 。
當然 ， 喝甜飲料的危害遠不止長肉這么簡單 ， 齲齒、骨質疏松、各種慢性病都和它息息相關 。
策略：盡量少喝或者不喝甜飲料 ， 用自制綠豆湯、酸梅湯、檸檬水替代 ， 可少量放糖或者蜂蜜調味 。
第四、宵夜的誘惑
夏季白天時間長 ， 睡得也晚 ， 白天沒好好吃飯的筒子 ， 睡前饑餓感來襲 ， 這個時候很少有人會選擇自己煮碗面熬著熬點粥 。
一般都會叫上三五好友去大排檔烤串加啤酒 ， 看著球賽 ， 侃著大山 ， 呼呼幾瓶就下去了.
且不算露天燒烤的健康風險 ， 一瓶啤酒的熱量是240千卡 ， 3瓶就是720千卡 ， 趕上2大碗米飯了 ， 再加上下酒的花生米和烤串 ， 一頓夜宵超過1000千卡很輕松平常 。
一個輕體力成年男性一天需要的熱量也就不過2200千卡 ， 這樣吃下去 ， 不長肉才怪 。
策略：盡量不吃或者少吃宵夜 ， 非吃不可就選擇一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、湯羹之類的食物 。
第五、 睡眠嚴重不足
很多研究都證實了睡眠不足和肥胖之間的關系 ， 夜間是人體各器官休息修復的時間 ， 睡眠不足會影響瘦素和生長激素的分泌 ， 兩者都有抑制脂肪合成、促進脂肪分解的功效 ， 瘦素還能很好地控制食欲 。
夏天天亮得早 ， 很多人睡得晚起的又早 ， 睡眠時間很難達到7個小時 ， 長期下來這兩種激素分泌不足 ， 導致脂肪容易在體內堆積 。
當然 ， 長期的睡眠不足不但容易讓人發胖 ， 還會增加包括癌癥在內的各種疾病的患病風險 。

推薦閱讀