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20題測出你的腸道有多老( 二 )


正是這些種類繁多的菌群之間相互依存、相互制約，共生共榮，處于相對平衡狀態，構成體內最大的微生態環境，就像濕地上厚厚的“植被”一樣涵養著人體內的“水土”，成為保護人體健康的忠誠“衛士”，抵御疾病侵襲的天然屏障 。如雙歧桿菌能調整腸道菌群，維護微生態平衡，防范腸道功能紊亂，及時清理腸道垃圾，抑制、抵御病菌對有機體的侵襲，加強營養吸收，清除衰老因子，是人體內的“清道夫” 。
它可分泌各種酶，幫助人體從腸道中吸收鐵、鈣和維生素，并參與B族維生素、維生素C和E的產生與合成，滿足人體需要;還能刺激免疫系統，促進免疫抗體的產生，增強免疫細胞活力，起到防治腸道傳染病和癌癥作用;并能抑制腸道細菌產氨，使血氨降低，還可抑制類桿菌和腐敗菌，減少氧自由基能產生，保護細胞健康 。乳桿菌類細菌能幫助人體合成B族維生索、維生素K、葉酸等以及食物中沒有而人體又必需的維生素 。很多腸內菌對人體是有益的 。
于是，科學家提出了“腸道年齡”的新概念 。所謂腸道年齡，實際上就是隨著生理年齡的增長，腸道內菌群分布變化的階段反映，大多數人長到10歲時，雙歧桿菌就開始銳減，到成年時期，雙歧桿菌所占的比例從400逐漸下降到100左右，腸道也開始老化;60歲后，只剩1%~5%;至臨終前幾乎完全消失，接近于零 。因此，將測定腸道內雙歧桿菌的數量作為判斷腸道年齡的一個重要指標，并成為一種反映體質狀況的健康數據 。
腸道老化有何危害？
【20題測出你的腸道有多老】須知，腸道不是銅墻鐵壁，也莫認為腸道有了像雙歧桿菌等有益菌群就可以高枕無憂了 。如果不注意自我養生保健，如作息無規律、不愛鍛煉、饑飽無度、喜吃膏粱厚昧，沾染吸煙、吸毒、酗酒等陋習，亂用藥物，過重的精神壓力等，種種不良的生活方式，影響到腸道正常運作，導致微生態環境失衡，“植被”退化而導致腸道提前老化 。
尤其是濫用抗生素等藥物，將雙岐桿菌、乳桿菌等有益菌群殺得片甲不存，大腸桿菌及腐敗性細菌等有害菌群便會乘機大肆生長繁殖，興風作浪，產生眾多毒素，腸道內硫化氫、氨、酚、靛基質冬有毒物質增多，這些毒素、毒物被吸收入血液后，會對心、腦、肝腎、消化道、皮膚等重要臟器造成致命的傷害 。
正像著名科學家梅契尼科夫說的，如果大腸內微生態環境失調，有害細菌產生的毒素被腸壁細胞吸收后會引超慢性中毒，導致人體的衰老加速 。這便是“自身中毒”學說 。
既然“腸道年齡”事關每個人的壽夭 。那么，怎樣才能讓腸道“永葆青春”呢？
一是平衡膳食粗糧常吃 。
一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類，蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物 。膳食纖維在結腸中或吸收較多水分，增加糞便的體積，促進腸道蠕動，加快糞便排出，并帶走結腸中的腐敗菌 。
二是養成愛喝水的好習慣 。
每天喝2000-2500毫升白開水，是最自然、最健康，也是最直接的清腸方式 。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到沖刷潤滑腸道、稀釋糞便、清除垃圾毒素的作用 。
三是摒除不良陋習 。
在日常生活巾一定要摒除吸煙、吸毒，酗話、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品、享受過度安逸等陋習，可使腸道內環境免遭傷害 。
四是堅持適度的體能鍛煉 。
運動助于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速糞便和有害廢物的排瀉。有利于保護腸道內菌群平衡，防止腸道老化 。
五是要有一顆平常心 。
在人的消化道的內壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中，有一個非常復雜的神經網絡，大約有1000億個神經細胞，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”，也是人的“第二大腦” 。若長期壓力過大，過度緊張、焦急、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發生素亂，導致腸道內微生態環境失調 。因此，要學會調控和駕馭好自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境的穩定大與裨益 。
六是不亂用藥物 。
生病吃藥要請醫生開處方，不要擅自去藥店購藥服用，對待感染性疾病，不可隨意用抗生素類藥物 。必須樹立“殺菌 促菌”的感染微生態治療新觀念，“殺菌”的同時要關注人體微生態環境，以“促菌”來調節微生態平衡，這樣既能抑菌、殺菌，有避免了腸道內微生態環境惡化之目的 。

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