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冬季養(yǎng)生 冬季睡前養(yǎng)生三要三忌

由于自然界因素的影響 ， 人類也與自然生態(tài)一樣 ， 冬季晝短夜長 ， 人的睡眠時(shí)間相應(yīng)增多 。可是很多人覺得晚上時(shí)間太長就會(huì)通宵熬夜 ， 這是非常不好的生活習(xí)慣 。冬天晚間時(shí)間變長就是想要人們多休息 ， 冬季睡前要牢記“三要三忌”的原則 。
三要
一要睡前散步
《紫巖隱書.養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行 ， 繞室千步 ， 始就枕......蓋則神勞 ， 勞則思息 ， 動(dòng)極而求靜 。” 睡前的散步有利于氣血的流通 ， 使氣順血和 ， 可以促進(jìn)人體完成由動(dòng)極而返于靜的過程 ， 由此而使人得到更好的休息和睡眠 。此外 ， 睡前在戶外散步 ， 大腦會(huì)更顯得清醒 ， 心情會(huì)更顯得舒暢 ， 吐故納新的結(jié)果會(huì)縮短初睡至熟睡的過程 ， 這對(duì)人體是有益的 ， 尤其是對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經(jīng)的緊張幫助更大 。
二要睡前足浴
睡前用溫水洗腳15～20分鐘 ， 使腳部血管擴(kuò)張 ， 可促進(jìn)血液循環(huán) ， 使人易于入睡 。人的腳掌上密布著許多血管 ， 用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張 ， 血液循環(huán)加快 ， 供給腳部更多的養(yǎng)料 ， 使腳腿部新陳代謝旺盛 。熱水有溫和的刺激作用 ， 由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連 ， 刺激腳心上的神經(jīng) ， 可對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制 ， 使人感到腦部舒適輕松 ， 不僅能加快入睡 ， 使睡眠加深 ， 還可有效地消除一天的疲勞 。
三要睡前刷牙
《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒 ， 漱 ， 此善于養(yǎng)齒者 。”口中清潔 ， 利于睡眠 。從口腔保健的角度看 ， 晚上睡前刷牙比早起時(shí)刷牙更重要 。不僅減少細(xì)菌的滋長 ， 這對(duì)預(yù)防齲齒 ， 牙周病的發(fā)生 ， 保護(hù)牙齒及牙周組織起到很大作用 。當(dāng)然 ， 我們主張晚上刷牙 ， 把白天進(jìn)食后的口腔殘?jiān)鍧嵏蓛?nbsp;， 口腔停止運(yùn)動(dòng) ， 唾液分泌減少 ， 利于我們把精力都放在維持良好的睡眠上 。
三忌
一忌飽食
《皇帝內(nèi)經(jīng)》說："胃不和則臥不安 。”認(rèn)為不易在睡前吃太多 。這是因?yàn)樗邥r(shí)人體消化功能減弱 ， 吃多會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān) ， 使睡眠不深 。相反則能盡快入眠 ， 又不會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生 。中醫(yī)也講“量腹節(jié)所受" ， 其目的也是健胃安脾 。因此睡前不易吃的過飽 。晚餐七八成飽即可 。睡前不要吃東西 ， 以免加重胃腸負(fù)擔(dān) 。
二忌娛樂過度
睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽 ， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情 。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動(dòng) ， 尤其是長時(shí)間緊張刺激的活動(dòng) ， 會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮 ， 使人難以入睡 。影響第二天的工作和生活 。
三忌多飲濃茶與咖啡
茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 引起興奮 ， 睡前飲過濃的茶會(huì)難以入睡 ， 飲用過多的茶會(huì)使夜間尿頻 ， 影響睡眠 。
冬季養(yǎng)生秘訣 記住六大原則
進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)
立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程 ， 所以要做好引補(bǔ) 。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等 。此外 ， 冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇 。小麥粥可以養(yǎng)心除煩 ， 芝麻粥可以益精養(yǎng)陰 ， 蘿卜粥可以消食化痰 ， 茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃 。冬季不要貪戀減肥不吃東西 。
多溫?zé)嵘俸疀?br />天冷的時(shí)候 ， 適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入 ， 對(duì)抵御低溫很有好處 。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物 。
增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取 ， 可以增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力 。維生素A主要來自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等 ， 維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜 。此外 ， 冬天多吃點(diǎn)辣椒 ， 可以促進(jìn)血液循環(huán) ， 還能增進(jìn)食欲 。
咸味入腎補(bǔ)益陰血
根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰” ， “冬季養(yǎng)腎”的原則 ， 冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物 ， 如海帶、紫菜以及海蜇等 ， 具有補(bǔ)益陰血等作用 。

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