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每天走一萬步就健康嗎

每個人的健康都是最為重要的，沒有好的身體，哪里來的幸福的生活 。那您知道我們平常的走路步數與健康的關系是怎么樣的嗎？您知道走路姿勢隱藏的健康問題嗎？今天小編就為您介紹一下有關怎樣保持健康長壽的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
走路步數與健康的關系
現在的很多人，有的人上班乘車，有的上班開車，大部分都不是走路上班的，但是還是有人步行的，有人說我每天走九千步，你走多少步？
現在很多人迷上了大步走這種運動，每天到奧森公園“暴走”的人絡繹不絕，微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”的朋友 。
最近陳先生所在的公司號召員工健身大步走，還給大家配備了能夠上傳數據的計步器，要求大家每天走一萬步 。有些員工偷懶，就用手搖著計步器湊步數;
雖然說步行是有好處的，但是還是有人不愿意走路，比如說有個人說，他的母親每天走至少九千步，堅持了好幾年，可是結果把自己的膝關節軟骨都磨碎了的，最后只能把自己的腿換成了人工關節了 。
走步這個運動是不是適合所有人？長時間走路會不會真把軟骨磨“碎”了？，在各種健身方式中，大步走算是一種比較安全的，適合多數中老年人 。
如果膝關節有退行性病變，在運動效果與運動安全之間，首選安全，可以采取少量多次走的方式 。
“少食多餐”效果同樣好
所謂大步走把膝關節軟骨走“碎”，“很可能是因為膝關節早已出現了退行性病變 。”
所謂的膝關節退行性病變就是常說的關節老化，現在大部分的老年人都是存在這樣的問題，并且現在還有很多的年輕人因為自己的運動過度，也開始漸漸出現膝關節退變的現象 。
這樣的人在參與大步走運動時，可以每天分三次走，每次走10分鐘，這種“少食多餐”式的運動與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運動，從效果上來看基本沒有差別 。
走步裝備很重要
大步走的時候如果能使用像滑雪運動員那樣的手杖，效果會更好 。“這種行走方式也叫越野行走 。”
大步走能夠調動全身70%的肌肉，而越野行走能夠調動全身90%的肌肉 。越野行走能減輕對膝關節、踝關節的壓力;消耗的能量也比大步走增加20%至40% 。
“如果說大步走是兩輪驅動的話，越野行走相當于四輪驅動，不但lsquo;費油'，而且增加了對上肢、背部和肩部肌肉的鍛煉 。”
走路要穿運動鞋
現在有些人走路就穿著上班的皮鞋或者“老頭鞋” 。有些皮鞋鞋底較硬，老頭鞋鞋底太薄，沒有彈性，走步時不能有效地緩沖運動對身體的沖擊力，還有可能造成足弓受傷 。
運動鞋不但能夠減緩沖擊力還能對腳起到保護作用 。“選擇商場超市里常見的慢跑鞋就可以，注意穿鞋的時候里面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪 。”
步幅大反而不易疲勞
很多人覺得走路沒有學問，“不就是走路嘛，我1歲就會了 。”實際上怎么走路是有講究的 。
“走路時要抬頭挺胸，如果能收緊腹肌運動效果更好 。”一個人站立時挺胸抬頭、收緊腹肌，身高至少能“長”1厘米 。大步走的時候，步幅適當大一些，能充分動員大腿和臀部肌肉，參與的肌肉會更多 。
“逛街之后小腿疼，腳疼，因為逛街的時候步幅小，運動的主要是小腿肌肉，而小腿的肌肉量很少，容易疲勞 。”
有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人，最好在醫生指導下進行運動 。患有嚴重骨關節疾病的人，運動前最好咨詢專業醫生，選擇合適的運動方式和運動強度 。
走路姿勢隱藏的健康問題
一：走路速度很慢
預警：壽命短
美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確 。
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長 。
二：走路時手臂不搖
預警：后背下方存在問題
生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動 。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的受到了限制，易引起后背疼痛和受傷 。
專家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起
糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起 。可以在家里對著大鏡子自我檢查 。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭 。然后在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾 。
走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側重在跖趾關節內側 。

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