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睡午覺有什么好處 揭秘睡午覺的4大好處

現在隨著大家生活節奏的不斷加快，很多上班族中午都是直接在公司里度過的，因此有很多朋友就很少會睡午覺，但是殊不知不睡午覺后果是非常嚴重的 。那么你知道睡午覺有什么好處嗎？即使是中午睡上10分鐘，效果都很不一樣哦 。
睡午覺僅僅睡上10分鐘，偶可以讓人保持至少2個小時的清醒，午睡30分鐘則可以讓你下午活力充沛，駕駛安全，效果要比喝咖啡還好 。
午睡的4大好處
1.沒有床也要打個盹，有助性健康
美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了 。
芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩 。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。
睡眠跟性生活不同，不一定非要在床上進行 。人們可以在任何地點進行午睡，比例在辦公廳的辦公桌旁直接爬下來午睡 。
如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題 。
2.每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40% 。
美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓 。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾？道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好 。
3.在12-13點間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學曾經做過這樣一想調查，就是將睡眠模式跟肥胖癥兩者想對比后發現 。
每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73% 。
12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡 。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量 。
4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性
【睡午覺有什么好處 揭秘睡午覺的4大好處】缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升 。發表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示，10分鐘的有效睡午睡會大大增強人體的警覺性 。
研究發現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯 。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性 。
下面教你如何利用短短的10分鐘時間，打造一個完美的小憩
午睡時間因人而異
它主要取決于你早上何時起床，比如習慣于5點鐘早起的人，應該在下午1點鐘午睡 。午后打盹是人類天性的一部分 。因此，如果想要午睡，那就盡量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義 。
午睡10~20分鐘最佳
有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究，發現對大多數人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時間過長，會導致醒后大腦遲鈍 。
睡前一定要設鬧鐘
這對睡個好午覺很關鍵，因為許多人擔心會不會睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂 。
聽著“白噪音”
為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所 。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾 。
睡前喝杯咖啡
不用擔心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽 。
先午睡再熬夜
盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠 。研究人員發現，午睡2小時以上，能使人保持精神飽滿24小時以上 。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺的效果更明顯 。
哪些人不宜睡午覺睡回籠覺
有的老年人晨練回家后，喜歡繼續睡覺 。這樣的習慣不僅會影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復 。而且，晨練時肌肉產生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力 。
睡眠過多
有的老年人，睡眠時間超過10個小時 。其實，嗜睡與老人血管硬化有關，睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發生率高出1倍，腦卒中高出4倍 。另外，入睡狀態心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓 。
午睡不當
午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜 。避免睡在風口上，腹部要蓋點東西，以免受風寒 。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好 。午睡切忌在午餐后立刻躺下，應休息15分鐘至30分鐘后再睡 。無論春夏秋冬老人午睡都應在胸口蓋上毛巾被單，因為老人毛竅空虛，年老體弱，極易受寒著涼 。

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