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逆生長 如何讓自己更年輕( 二 )


七、不渴也喝水，甜飲料莫碰
都說女人是說做的，其實(shí)所有人都是水做的 。水占到體重的60%左右，人體輕微的缺水就會造成嚴(yán)重的后果 。每天至少1200ml的水，基本能夠滿足一天身體所需 。平時會用水嫩這個詞來形容皮膚，如果平時不愛喝水，或者等到渴了才喝，身體缺水，會導(dǎo)致皮膚干燥、起皮等，也容易加速衰老 。對于甜飲料，很多成分表中可以看到各種甜味劑、香精、色素等等，不僅沒有什么營養(yǎng)，還會增加肥胖的風(fēng)險，可能造成齲齒、糖尿病、痛風(fēng)等疾病 。最健康的飲料是白開水，如果想來點(diǎn)別的，可以選擇牛奶或豆?jié){ 。
八、吃新鮮衛(wèi)生的食物，拒絕路邊攤
早晨懶得起，在路邊買個早點(diǎn)湊合吧！晚餐沒吃飽，吃個麻辣燙吧！好友相聚，去吃個燒烤吧！這些在我們生活中都不少見，路邊飲食已經(jīng)成為了都市生活的一部分 。先不看營養(yǎng)，光那過來過去的車輛就讓你吃進(jìn)了很多灰塵 。再來看看燒烤類食物，燒烤類食物最大的安全隱患就是其致癌性 。特別是當(dāng)烤的油滋滋往下滴、肉被烤焦的時候，就會產(chǎn)生致癌物質(zhì) 。導(dǎo)致衰老的其中一個假說是DNA損傷修復(fù)假說，致癌物質(zhì)可能引起基因突變，基因突變對人體一般帶來的是嚴(yán)重的后果 。有的人就是嘴饞怎么辦？給大家一個小建議，在燒烤的時候可以用檸檬汁、番茄醬做調(diào)料，或者有人喜歡吃大蒜，都是減少危害的小妙招 。烤肉不要烤焦，最多一個月吃一次 。關(guān)于麻辣燙，有的是以香辛料為主的底料，以它作為晚餐會刺激胃腸，也容易上火 。建議吃麻辣燙的時候，選擇以蔬菜為主，到正規(guī)干凈的店面，用麻醬做調(diào)料就好，不要放太多的辣椒 。在路邊的麻辣燙，有的時候?yàn)榱搜娱L串的保質(zhì)期，會將一部分泡在福爾馬林里面，福爾馬林是泡標(biāo)本或尸體的試劑，人吃了會怎樣自己去想吧！再來看看路邊的早點(diǎn)，有人說，這個可沒有什么致癌的了吧！可是1塊錢一杯的粥或者豆?jié){你敢喝嗎？回收的廢塑料做成的劣質(zhì)包裝盒，里面各種有害物質(zhì)會溶解在水中 。雞蛋灌餅、炸油條的油用到黑了才去換，危害程度可與地溝油“媲美” 。新鮮的食物其中的營養(yǎng)物質(zhì)損失較少，同時也不會因?yàn)閮Υ娴牟划?dāng)造成有害物質(zhì)的堆積，例如久放的青菜不僅水溶性維生素流失，同時亞硝酸鹽的含量也會升高 。
九、戒煙限酒很關(guān)鍵
煙的危害不說都知道，大黃牙、肺癌等等，同時吸煙時產(chǎn)生了大量的自由基，也會對身體帶來不利影響，加速衰老進(jìn)程 。所以，煙是必須戒掉 。在我們這個酒文化盛行的禮儀之邦，缺少了酒總有一些不完美 。其實(shí)，少量的酒對人體影響不大 。那么每天最多喝多少酒才不至于損害身體呢？對于酒精量，男性最多25g，而女性最多15g 。如何計算多少量呢？男性每天的限量(ml)=2500/酒精度數(shù)，即一瓶50度的白酒，每天最多喝一兩 。女性同理，每天飲酒限量(ml)=1500/酒精度數(shù)，即一瓶10的葡萄酒，每天最多3兩 。喝多了傷肝不說，還易成癮，造成精神麻痹，萎靡不振，同樣和咱們的“年輕”也是背道而馳 。
說了那么多飲食方面的建議，那么除了飲食外，還需要注意哪些呢？適量的運(yùn)動、良好的生活規(guī)律和積極陽光的心態(tài)也是必不可少的 。從運(yùn)動角度，過激烈的運(yùn)動或者強(qiáng)度較低的運(yùn)動，都不是很理想的健身方式 。世界衛(wèi)生組織推薦了三種有氧運(yùn)動：快走、慢跑和游泳 。堅(jiān)持有氧運(yùn)動，對于減肥和維持健康能夠起到良好的作用 。從生活方面，良好的作息是維持健康和延緩衰老的保證 。長期的熬夜、不規(guī)律的飲食，嚴(yán)重影響著我們的健康 。堅(jiān)持做到早睡早起，每天三餐定時定量，起床養(yǎng)成排便的習(xí)慣等等 。
最后，積極陽光的心態(tài)是決定年輕與否的重要條件 。由內(nèi)而外的年輕才是真正的年輕，所以合理膳食，適量運(yùn)動心理平衡，良好習(xí)慣一個都不能少，保證了健康才能保證年輕的容顏！(原文作者：李純)

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