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絕世好腰！每人都要做的3個腰部肌肉鍛煉

腰部（下背部）是人體很重要的部位
下背部肌肉是支持我們整個身體的核心 ， 你的任何一個動作都會驚動到它！不管是行走坐臥！
然而 ， 脊椎豎直肌比較脆弱 ， 只有訓練得當 ， 才能避免受傷 ， 達到增肌長強健的目的 。
因為都市人經常坐著 ， 導致各種各樣的腰部痛癥 ， 所以無論在健身或健康角度考慮 ， 都不可略腰部肌肉的訓練 。
【絕世好腰！每人都要做的3個腰部肌肉鍛煉】3個一定要做的腰部訓練動作 ， 不管你是健身者還是普通人都要來嘗試！
1.早安式屈體
這個名為早安的動作 ， 能大大加強腰部肌肉的力量 ， 同時有效提升深蹲的表現 。
動作過程：身體直立 ， 雙手各握一輕型啞鈴 ， 雙臂上抬 ， 屈臂 ， 在肩后交叉 。雙膝略彎 ， 向前彎腰 ， 直到上身基本與地平線平行 。稍停 ， 然后上體抬起 ， 原方向返回 。
在進行此動作時 ， 請注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方 ， 這會減少受傷風險 。
4組 X 12下
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