經(jīng)典的肩關節(jié)練習——YTWL肩膀練習！
經(jīng)典的肩關節(jié)練習——YTWL！
這四個練習基本可以鍛煉到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋肌群（岡下肌、小圓肌） 。
動作功效：重點強化肩胛骨的穩(wěn)定性及改善肩胛肱骨節(jié)律，預防肩部撞擊綜合征、矯正駝背姿態(tài)及上交叉綜合征 。
目標肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束 。
動作流程：
1.姿態(tài)站立-----屈膝屈髖各90度，膝關節(jié)位于足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰 。
2.大拇指朝上，水平側(cè)平舉至大寫T，后轉(zhuǎn)至Y，最后收至W 。依次完成動作若干次 。
【經(jīng)典的肩關節(jié)練習——YTWL肩膀練習！】易錯動作：聳肩、大拇指未朝上、弓背 。
動作指導圖
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