反向啞鈴飛鳥,俯臥斜板啞鈴飛鳥動(dòng)作圖解及視頻 _啞鈴

反向啞鈴飛鳥
三角肌后束一直是比較難練的部位，也容易被人忽視！其動(dòng)作技術(shù)性強(qiáng)，不容易掌握。我們一般采用坐姿，俯身，斜板的啞鈴反向飛鳥來刺激它。
目標(biāo)鍛煉部位：三角肌后束
起始姿勢(shì)：將上斜凳調(diào)整至最低角度。然后雙手各握一個(gè)啞鈴，面朝下俯臥在上斜凳上。
動(dòng)作過程：
調(diào)整位置使得上斜凳的頂端剛剛好支撐住你的胸部。在身前將雙手伸直，使得雙臂跟上斜凳的角度呈垂直線。掌心相對(duì)，手肘稍微彎曲。保持手肘的彎曲角度，將啞鈴從身側(cè)向后呈弧線拉開。
兩手持鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然后放下啞鈴還原。
【反向啞鈴飛鳥,俯臥斜板啞鈴飛鳥動(dòng)作圖解及視頻】

反向啞鈴飛鳥,俯臥斜板啞鈴飛鳥動(dòng)作圖解及視頻

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