臥推技術(shù)詳解——注意事項 _技術(shù)

臥推注意事項：
前面我們?nèi)娣治隽伺P推的動作要領，但是我們還需要注意一些問題才能讓它變得更加完美！
1.從輕重量開始！
技術(shù)嫻熟之后在開始上重量，所以要從空桿開始。不要著急上火的去般杠鈴，動作不對的話容易受傷還會練成畸形。一切都是循序漸進的原則！你不需要在意重量。需要在意的是質(zhì)量！
2.保持平衡！
不平衡是最糟糕的不過的事情了，誰都不希望自己的胸肌一大一小！注意力一定要高度集中。所以開始練習的時候找個伙伴幫你指點。
3.核心收緊
臥推也是個全身練習了，只不過很多肌肉不參與發(fā)力只參與支撐，比如腰背部肌肉。所以你要時刻注意收緊你的上下背部肌肉，軟癱的底座是不可能推起大重量的。
4.避免肩前伸！
肩前伸看似可以增加動作幅度，但實際上是很糟糕的，它可能會導致整個胸椎的支撐結(jié)構(gòu)垮掉，動作直接變形
5.臀部不要抬起來！
其實臀部抬起來是一種投機取巧的行為，一來它減少了杠鈴運動的幅度，二來它增加了下胸部分參與的成分。
而且這么做據(jù)說會對腰椎產(chǎn)生很大的壓力。但無論怎樣，臥推的目的并不是推起很大的重量，而是讓我們強壯，所以不要在訓練中騙自己！
6.頭部放松
不要在挑戰(zhàn)大重量的時候用腦袋使勁對抗床凳，放松就好！放松就好！
7.手腕盡量伸直
不要向后彎。向后彎會產(chǎn)生杠鈴到腕關(guān)節(jié)的水平力矩，這是一個糟糕的現(xiàn)象。
【臥推技術(shù)詳解——注意事項】（

臥推技術(shù)詳解——注意事項

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