啞鈴聳肩重量多少最好最有效
我們在健身的時候，經(jīng)常會用到啞鈴這個器械，而在啞鈴訓(xùn)練動作中，啞鈴聳肩是一個很不錯的動作，當(dāng)然一個人經(jīng)常做啞鈴聳肩的話，是有很多好處的，不過要練啞鈴聳肩遈有講究的 。那么，啞鈴聳肩重量多少最好最有效？一起來看看 。 啞鈴聳肩重量多少最好既然啞鈴聳肩做起來比較簡單，很多人就比較疑惑了，是不是應(yīng)該選擇重量比較大的啞鈴，這樣才有效果 。其實(shí)，選擇多重的啞鈴，是要和自身體重以及承受力極限相關(guān)的，不是說越大越好，說不定還會造成運(yùn)動損傷，得不償失 。因此，我們在選擇啞鈴重量之前，應(yīng)該了解一下自己的承受力極限，啞鈴重量應(yīng)當(dāng)是極值的百分之六十左右 。 啞鈴聳肩動作要領(lǐng)1. 雙手各持一只啞鈴，身體直立，挺胸收腹 。雙臂在身體兩側(cè)自然下垂，掌心相對 。這是動作的起始位置 。 2. 手臂保持伸直狀態(tài)，肩膀盡量上提，將啞鈴向上拉，同時呼氣 。直至肩膀上提至極限，在頂端稍適停留 。 3. 然后將啞鈴降回起始位置，同時吸氣 。 啞鈴聳肩注意事項1. 聳肩訓(xùn)練的原則是：不要太輕，更不能太重 。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘 。然后，兩肩同時下降到最低點(diǎn) 。整個動作可以做10-12個重復(fù) 。 2. 如果你使手腕稍屈，并使兩肘尖向外轉(zhuǎn)，這對肩側(cè)斜方肌的收縮效果更有效些 3. 斜方肌訓(xùn)練策略：與其他身體部位一樣，要盡量使動作多樣化，切勿動作單一化 。嘗試完多種聳肩動作后，包括傳統(tǒng)的聳肩以及直立劃船，選出最有效的幾個動作集中進(jìn)行訓(xùn)練 。堅持將杠鈴和啞鈴作為斜方肌訓(xùn)練的基礎(chǔ)，拉力器等動作作為輔助選擇 。
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