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曬太陽的好處 如何正確曬太陽

大家都知道曬太陽不管是對老人孩子 ， 來說都是一件特別好的事 ， 可是很多人都認為曬太陽就是一味的曬曬就好 。他們往往忽視了應該怎么樣正確的曬太陽 ， 怎樣才能曬的健康 ， 下面就跟小編一起來看看到底應該怎么樣健康的曬太陽 。
目錄
1、曬太陽的好處 2、曬太陽的最佳時時間
3、中醫(yī)認為曬太陽的好處 4、曬太陽的中醫(yī)方法
5、曬太陽的正確方法 6、曬太陽預防哪些疾病
7、嬰兒曬太陽的好處 8、嬰兒曬太陽的注意事項
曬太陽的好處
太陽是萬物之源 ， 生命的繁衍生息都離不開它 。進入夏季 ， 天氣漸熱 ， 陽光十分猛烈 ， 相當于最天然的保健品 。曬太陽是不花錢的養(yǎng)生妙招 ， 不僅可以溫煦陽氣 ， 還能促進體內(nèi)氣血流通 ， 加快新陳代謝 ， 對身體很有好處 。
曬太陽 ， 是一種借助陽光來健膚治病的自然療法 。據(jù)有關(guān)專家說 ， 人的細菌感染 ， 先從皮膚開始 ， 經(jīng)常接受日光浴 ， 可以有效殺滅細菌或?qū)毦鹨种谱饔?。
現(xiàn)代醫(yī)學證實 ， 曬太陽對增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán) ， 提高造血功能 ， 調(diào)節(jié)中樞神經(jīng) ， 增加吞噬細胞活力 ， 增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處 。
特別是在防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥方面 ， 有著特殊的療效 。
因為陽光中含有眼睛看不見的紅外線和紫外線 。陽光對機體起到溫熱作用 ， 可使身體發(fā)熱 ， 促進血液循環(huán)和新陳代謝;有利于生長發(fā)育 ， 增強人體活動功能 。
此外 ， 紫外線照射到皮膚 ， 能促進皮膚合成維生素D ， 維生素D能促進鈣的吸收 ， 因此曬太陽有預防和治療佝僂病(維生素D缺乏病)的作用 。紫外線還可以刺激骨髓制造紅細胞 ， 防止貧血 ， 并可殺滅空氣里和皮膚上的細菌 ， 增強皮膚抵抗力 。
根據(jù)研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時 ， 可產(chǎn)生約20國際單位的維生素D 。即使將嬰兒全身緊裹衣服 ， 只要暴露面部 ， 每天曬太陽1小時 ， 也可產(chǎn)生400國際單位維生素D 。接近嬰兒每天維生素D全部需要 。
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D ， 這也是人體維生素D的主要來源 。維生素D又叫“陽光維生素” ， 人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D ， 它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷 ， 使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實 。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用 。對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風濕性關(guān)節(jié)炎等功效 。
【曬太陽的好處 如何正確曬太陽】曬太陽能夠預防皮膚病 。皮膚適當?shù)慕邮茏贤饩€的照射 ， 可以有效殺除皮膚上的細菌 ， 增加皮膚的抵抗力 。
曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、陽光中的紫外線有很強的殺菌能力 ， 一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時 ， 就會被殺死 。
日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用 。曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng) ， 從而使人體感到舒展而舒適 。
曬太陽能夠提高男性雄性激素水平 ， 增強性欲 ， 提高精子質(zhì)量 。因為人體血液內(nèi)睪丸激素的水平 ， 會隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升 。研究還再次證實 ， 每天曬太陽1小時 ， 人體內(nèi)睪丸激素便可增加69% 。[1]
陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球 ， 提高造血功能 ， 從而防止貧血 。
曬太陽的最佳時時間
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽 。此時陽光中的紅外線強 ， 紫外線偏弱 ， 可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間 ， 可以促進腸道對鈣、磷的吸收 ， 增強體質(zhì) ， 促進骨骼正常鈣化 。但夏季日照時間較長 ， 下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候 ， 曬太陽的時間可以稍稍推后一點 。
這些只是針對一般人所說 ， 不包括像孕婦、兒童和老年人 ， 這些特殊人群的鈣的需要量較多 ， 曬太陽也需要更講究 。
孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要 。夏季每天曬太陽半個小時就可以了 ， 冬季每天不少于1個小時 。不能因為身體行動不便就整日呆在室內(nèi) 。

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