91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

冬季養(yǎng)生知識 學會科學養(yǎng)生不畏寒冬

冬天到了，這是個寒冷的季節(jié) 。人們的免疫力和體質在這個季節(jié)都會有所下降，那么如何科學的健康養(yǎng)生就成了最為關注的問題了，那么冬季養(yǎng)生該怎么做呢？今天我們就來討論一下冬季養(yǎng)生知識有哪些吧 。
冬季科學養(yǎng)生“七宜七防”
在冬季養(yǎng)生，有一些事情多做了對身體好，有些事情一旦做了就會影響健康，今天就讓我們來盤點一下吧 。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生“七宜”
一宜保暖
冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液 。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的 。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗 。
二宜健腳
必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位 。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳 。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。
三宜多飲
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝 。冬季一般每日補水不應少于2000-3000毫升 。
四宜調神
冬天易使人身心處于低落狀態(tài) 。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥 。
五宜通風
【冬季養(yǎng)生知識 學會科學養(yǎng)生不畏寒冬】冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神 。
六宜粥養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷 。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣 。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜 。
七宜早睡
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起” 。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精 。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生要“七防”
一防跌倒
下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來說最重要 。建議骨質疏松的老人下雪天最好不要出門 。
二防呼吸道疾病
包括感冒、咳嗽、肺炎等 。
三防煤氣中毒
利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，都可能引起一氧化碳中毒 。
四防虛脫
長時間用熱水洗澡，很容易發(fā)生虛脫而暈倒 。此時應讓虛脫者平臥，并口服溫鹽水 。
五防晨練
病天氣寒冷時一些人堅持早鍛煉，因身體未適應露天環(huán)境，很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應 。
六防燙傷
用熱水袋給老人或嬰兒取暖，因他們對溫度不敏感，很容易發(fā)生燙傷 。
七防不當御寒
方式包括門窗緊閉不通風、鉆進被窩蒙頭睡等 。
冬季科學飲食堅持的原則
冬季飲食小常識
適當增加高蛋白質食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等 。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4% 。
此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強 。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉 。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下 。
吃飯前喝碗熱粥或熱湯 。寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進食欲 。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素 。此外，冬季氣候干燥，更應補充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水 。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇 。
零食首選堅果 。堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節(jié)的應季食品 。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷 。堅果的營養(yǎng)素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷 。因此，天冷的時候，不妨把餅干、點心等零食換成堅果 。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把 。
多吃黑色食物 。中醫(yī)提倡冬天補腎，而黑色入腎 。從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，它能夠預防癌癥，增強血管彈性，還可保護視力 。因此，多吃黑色食物對于預防秋冬季節(jié)多發(fā)的心血管疾病也能起到一定作用 。
除此之外，冬季吃什么食物最好呢
增加御寒食物的攝入：羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。
增加辛熱食品的攝入：蛋白質、脂肪、碳水化合物等 。
補充必要的蛋氨酸：芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等

推薦閱讀