看臉時(shí)代 如何保養(yǎng)出你最美的一面
現(xiàn)在第一個(gè)看臉的時(shí)代，走到哪都是拼顏值的，一個(gè)高顏值、好身材的人到哪都能吃香，都會(huì)讓人羨慕，但是這些人在美食的面前也是抵擋不住誘惑的，那么你知道嗎？吃東西也是有講究的，不同的年齡有不同的食物有不同的吃法，這樣才能吃出健康，吃出年輕 。
【看臉時(shí)代 如何保養(yǎng)出你最美的一面】不管你是屬于哪一個(gè)年齡階段的，但是最重要的就是吃好喝好睡好，那么你學(xué)會(huì)如何健康的飲食了嗎？健康科學(xué)的飲食才能及時(shí)的補(bǔ)充身體所需的能量，那么你學(xué)會(huì)吃了嗎？
20歲你需要--超方便，營(yíng)養(yǎng)全的“高能食品”
就業(yè)還是再深造？怎么計(jì)算生活開(kāi)支？社交人脈要如何維持？現(xiàn)在就和他成立小家庭還是過(guò)兩年再說(shuō)？......歡迎來(lái)到問(wèn)題多多的成年人世界！太多麻煩需要你解決，方便快捷、能量充沛的食物對(duì)20多歲的年輕人來(lái)說(shuō)再合適不過(guò)了！
20歲 的你，最該愛(ài)這些
1.洗洗就能吃的蔬菜
把壞的零食習(xí)慣趕緊拋棄，給自己做點(diǎn)“成人化”的零食吧！任何洗干凈就能入口的新鮮蔬菜都是好選擇，把它們切絲或者掰成大塊，放入冰箱，隨吃隨取，不但健康、低熱，還能滿足身體對(duì)維生素B族的需求 。
2.永遠(yuǎn)備在手邊的冷凍水果
根據(jù)有關(guān)的調(diào)查指出，20多歲的女性是最喜歡吃甜食一個(gè)人群，但是經(jīng)常吃甜食對(duì)身體不好 。所以小編在這里建議大家還是吃一些冷凍的水果塊吧 。超市里買(mǎi)現(xiàn)成的，或根據(jù)自己的口味切上一盒凍起來(lái)，想吃甜食的時(shí)候抓出幾塊，淋上酸奶拌個(gè)沙拉，健康又美味 。
3 帶著“低脂低糖”標(biāo)簽的酸奶
每天一份含豐富鈣質(zhì)和維生素D的乳制品，能強(qiáng)健骨骼 。“低脂低糖”的酸奶絕對(duì)是好選擇 。
4.沒(méi)有加工過(guò)的天然椰汁和鮮果汁
20多歲的女性最容易缺少的微量元素就是鉀，而椰汁則是自然界中補(bǔ)充鉀元素中最棒的幾種食物之一，能讓新陳代謝過(guò)程更加流暢 。紅薯、香蕉、原味葵花籽也是同類好選擇哦 。新鮮果汁能給身體補(bǔ)充維生素，不過(guò)記得選擇新鮮榨取的，而不是超市里面的罐頭綜合果汁哦 。
5.黑、粗、“疙疙瘩瘩”的主食
白土司、甜面包......這些食物不但會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)使血液黏稠，導(dǎo)致虛弱和疲乏無(wú)力 。想改變？容易！只要多挑全麥面包、糙米和谷物面食做主食，就能活力四射！而且這些“疙疙瘩瘩”的主食除了給你營(yíng)養(yǎng)外，還能提供更大的飽腹感，有助于抑制你吃更多高熱量食物的欲望，更能保持身材的苗條 。
6.健康“白肉”
杰出代表：雞肉和雞蛋！相比各種紅肉，雞肉明顯更健康 。去皮的雞腿肉做什么都會(huì)很鮮嫩，雞胸肉拌蔬菜沙拉最贊，再加上百搭食材雞蛋--高蛋白低脂肪的它們可以為健康多加分不說(shuō)，打敗饑餓也變得超容易！
30歲你需要解壓、抗抑郁、助睡眠的“快樂(lè)食物”
日益復(fù)雜的工作環(huán)境，需要照顧小孩子，趨于平淡的感情生活，柴米油鹽的家庭瑣事，會(huì)讓處于這個(gè)年齡段的女性感到力不從心 。下面推薦給你的都是可以舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒的“快樂(lè)食物”，對(duì)睡個(gè)好覺(jué)也有幫助哦！
30歲 的你，最該愛(ài)這些
1.最不像水果的牛油果
牛油果又叫鱷梨、奶油果，其含油量高，能快速給你補(bǔ)充能量，還曾被吉尼斯評(píng)為最有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的水果 。它的含鉀量比香蕉還高，纖維特別豐富，抗氧化性強(qiáng) 。只需每天吃半顆，就會(huì)保證你肌膚更光滑，血液更流暢！
高齡媽媽們請(qǐng)一定多吃牛油果 。因?yàn)樗缓袐D必須的葉酸，還能幫助寶寶平穩(wěn)“著床” 。
2.補(bǔ)出粉嫩臉色的菠菜！
菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸變?nèi)醯南到y(tǒng)重新煥發(fā)活力 。而且它含有豐富的維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì) 。多食用能令你面色紅潤(rùn)，光彩照人，是不可錯(cuò)過(guò)的美顏圣品哦 。
3.晚餐飯桌上的新鮮豆類
在晚餐食譜加上一碗豆類食物(大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、菜豆、豇豆、刀豆、扁豆等) 。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能制造出“助眠氨基酸” 。其中烏雞黑豆湯可滋陰補(bǔ)血、豆寶粥營(yíng)養(yǎng)美味、黃豆?fàn)F豬蹄是美容佳肴 。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證明，每天堅(jiān)持食用豆類食品，只要兩周的時(shí)間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率，用豆類食品代替一定量的肉類等動(dòng)物性食品，是解決城市中人營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩雙重負(fù)擔(dān)的最好方法 。
4.含鎂超豐富的燕麥片
多吃些鎂元素含量極高的燕麥?zhǔn)称纺軒椭徑鈮毫?lái)的小麻煩，促進(jìn)血液循環(huán) 。鎂是天然的肌肉放松劑，燕麥還能有效地降低膽固醇，對(duì)心腦血管病有很好的預(yù)防作用 。
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