91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

你的健康取決于你睡得對(duì)不對(duì)

現(xiàn)代人是不是有一個(gè)苦惱 ， 就是上班時(shí)候睡得少總是犯困 ， 好不容易到周末了 ， 可以美美睡個(gè)懶覺了 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡那么長(zhǎng)時(shí)間還是困 ， 但是從小困的時(shí)候睡一個(gè)大懶覺就精力恢復(fù)了啊 ， 怎么長(zhǎng)大了就行不通了呢？實(shí)際上 ， 不同年齡段的人群最佳睡眠時(shí)間是不同的 ， 今天小編就來給大家介紹各個(gè)年齡段的人最佳睡眠時(shí)間是多久 ， 看看你睡得時(shí)間對(duì)不對(duì) 。
1歲以下嬰兒
很多新晉父母往往都會(huì)有一個(gè)苦惱 ， 就是自己剛出生的孩子一到晚上就不睡覺 ， 在那哭鬧 ， 而且怎么哄他也不睡 ， 然后一直鬧騰到天亮才入睡 。實(shí)際上 ， 嬰兒的睡眠問題大多是因?yàn)榘滋焖X過多導(dǎo)致晚上醒來睡不著 。1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多 ， 大概每天16小時(shí) ， 所以很多父母在白天就經(jīng)常哄嬰兒睡覺 。睡眠是嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段 ， 因此 ， 睡眠時(shí)間必須要保證 ， 對(duì)此 ， 家長(zhǎng)應(yīng)注意盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整 ， 在嬰兒白天犯困的時(shí)候應(yīng)盡量讓其少睡 ， 否則到晚上嬰兒又會(huì)哭鬧 。
1-3歲幼兒
這個(gè)年齡段的寶寶已經(jīng)會(huì)走路會(huì)說話 ， 智力已經(jīng)開始發(fā)育 ， 而家長(zhǎng)也會(huì)因此經(jīng)常性逗他們 ， 陪他們一起玩 ， 容易因玩得太興奮而影響他們晚上的睡眠 。有時(shí)候 ， 他們已經(jīng)進(jìn)入了睡眠狀態(tài) ， 腦子卻還在活動(dòng)中 ， 所以經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)為睡著了 ， 還常磨牙、踢被、尿床等 ， 這些其實(shí)也都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育 。這個(gè)年齡段的幼兒每天夜里是要保證12小時(shí)的睡眠 ， 白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí) ， 所以父母應(yīng)當(dāng)晚上早點(diǎn)哄孩子睡覺 ， 白天在孩子困的時(shí)候適當(dāng)給他們一個(gè)休眠的時(shí)間 。具體的睡眠時(shí)間 ， 可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定 ， 比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺 。如果寶寶在晚上睡不著覺 ， 建議父母在寶寶睡前一小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡 ， 放松全身 ， 再講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂 ， 幫助他們?nèi)朊?。
4-12歲兒童
這個(gè)年齡段的兒童已經(jīng)開始進(jìn)入早教階段 ， 往往他們白天會(huì)在學(xué)校里學(xué)習(xí) ， 但是晚上得忙于完成學(xué)校布置的作業(yè) ， 有的時(shí)候甚至?xí)芡聿潘X ， 影響了他們的睡眠質(zhì)量 。孩子如果睡眠不足 ， 不僅會(huì)影響第二天的課程 ， 而且會(huì)精神不振、免疫力低下 ， 還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育 。實(shí)際上這個(gè)年齡段的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是非常必要的 ， 應(yīng)當(dāng)在每晚8點(diǎn)左右上床 ， 這個(gè)年齡段的兒童基本沒有睡眠障礙 ， 只要營(yíng)造良好的環(huán)境就可入睡 。家長(zhǎng)在孩子睡前不要給他們吃東西 ， 臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂 。最好可以與孩子一起定個(gè)時(shí)間表 ， 督促他們按時(shí)入睡 。同時(shí)家長(zhǎng)還要做到培養(yǎng)孩子的睡前準(zhǔn)備工作 ， 如刷牙、洗臉、整理床鋪 ， 看似很平凡的過程實(shí)際上也是給孩子一個(gè)該睡覺的暗示 。
13-29歲青年人
這個(gè)階段的青年人 ， 開始逐漸接觸社會(huì) ， 認(rèn)知能力以及對(duì)新鮮事物的好奇感處在人生巔峰狀態(tài) ， 所以很多青年人會(huì)習(xí)慣熬夜 ， 這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài) ， 且會(huì)使皮膚受損 。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌 ， 導(dǎo)致免疫力下降 ， 各種病痛都會(huì)找上門 ， 更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀 。所以 ， 這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí) ， 且要遵循早睡早起的原則 ， 保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠 。平常應(yīng)當(dāng)最晚12點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床 ， 中午再可小睡半小時(shí) ， 對(duì)身體健康和精力也更加有益 。同時(shí) ， 青年人周末喜愛玩 ， 往往會(huì)玩到很晚 ， 所以周末也盡量不睡懶覺 ， 因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng) ， 會(huì)打亂人體生物鐘 ， 導(dǎo)致精神不振 ， 影響腦部記憶力的發(fā)展 。
30-60歲成年人
這個(gè)年齡段的人往往為了努力工作而導(dǎo)致犧牲睡眠時(shí)間 ， 缺乏睡眠的話 ， 會(huì)導(dǎo)致腦力減退 ， 加上壓力大 ， 導(dǎo)致暴飲暴食等不良習(xí)慣產(chǎn)生 。這個(gè)階段的人群大約每天需要7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間 ， 并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間” 。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài) ， 有助于緩解疲勞 。同時(shí)在睡前不可吃東西 ， 不可將工作壓力帶入到生活中 ， 否則極易導(dǎo)致失眠 ， 從而影響睡眠質(zhì)量 。

推薦閱讀