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科學養生 飯后如何做有利于養生

在生活中，保健身體很重要，但這保健方式也要講究科學性、合理性，其中最重要的就是要科學，那么對于飯后養生我們是如何認識的，其實飯后養生做的好的可以大大的有利于我們的身體呢？下面就來了解一下吧！
飯后養生的科學性并不是我們胡亂總結的，而是根據科學的實驗得出的結論，以下就是詳細的介紹 。
飯后做什么事有利健康
食后摩腹——能除百病
唐代大醫學家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行 。食畢摩腹，能除百病 。食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統功能的調節和發揮，有益于健身防病 。
具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯后半小時再揉腹 。
飯后慢走——大益于人
《攝養枕中方》記載：食止行數百步，大益人 。說的是食后慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康 。
但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響 。最好過半小時后再進行散步等活動 。
食后漱口——增進食欲
古代醫學家張仲景指出：食畢當漱，令齒不敗而口香 。食后漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病 。保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽 。
飯后養生經一：飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音
要知道，飯后漱口比晨起和睡前刷牙更能保護口腔 。吃東西后漱口，以便清除口腔內食物殘渣，保持口腔衛生，對預防蟲牙、牙周病也有較好作用 。
漱口是臉頰部位肌肉運動的一個過程，能讓水在口腔內產生多角度沖刷效果，牙齒縫隙及窩溝中的食物殘渣、細菌及寄生物在飯后漱口時最易被清除干凈 。
口腔里除有害細菌外，也有有益菌群，長期使用有殺菌作用的漱口水，易導致口腔內菌群失調，反而不利于口腔健康 。鹽開水和茶水漱口的效果最好 。尤其是茶水，《紅樓夢》中有不少茶水漱口的細節描寫 。飯后茶水漱口，茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上，防止流感病毒和黏膜結合，還能預防流感 。
漱口時，先將少量茶水含入口內，緊閉嘴唇，上下牙自然張開，鼓起腮幫，使液體通過牙間隙區，鼓動兩頰及唇部，舌頭自然擺動，使溶液能在口腔內充分接觸牙面、牙齦及口腔粘膜表面 。利用水的沖擊力，反復沖洗口腔，尤其是牙齒縫隙及窩溝，然后吐出 。戴有活動義齒者要先取下義齒再漱口 。
飯后養生經二：飯后摩面又摩腹，健齒益胃通腸路
“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流 。”津液一是指水谷津液;二指唾液 。食后按摩腹部，有助于促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，還有益于增強胃腸功能 。以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發熱為度 。
中醫認為，津液生成源于飲食中的水分和營養物質，這些物質經過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經小腸分別清濁，吸收其中有營養的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘余水分，形成糞便，從肛門排出 。按摩腹部就是一個幫助水谷津液在人體內消化、吸收及排泄的過程 。
以手摩面就是干洗臉，摩面到臉頰部位時，唾液腺會受摩面刺激產生液體 。這唾液也是人體津液的一部分 。專家介紹，唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔，消滅產生齒垢的細菌，溶解有害于牙齒的物質，軟化食物以便于吞咽，還能分解淀粉，有消化作用 。如果唾液中的淀粉酶減弱，就會影響食物的消化，并由于無法保護胃黏膜免受胃酸損害，易導致胃腸炎癥或潰瘍 。
摩面方法很簡單：起床時，面向正南坐，閉目凝神片刻 。兩手掌相互摩擦發熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度 。需要提醒的是，對于高血壓者，從上往下按摩面部較好;低血壓者，從下往上按摩面部為宜 。
飯后養生經三：行步躊躇于飯后，精神舒暢遠煩憂
俗話說“飯后百步走，活到九十九”，行步躊躇就是“從容自然”的意思 。
專家介紹，以車代步、不喜歡步行都是不健康的生活方式，會帶來一系列健康隱患 。步行運動不僅讓精神舒暢，還有助于降低人體內膽固醇的含量、降低血壓、減重、促進睡眠、增強免疫力等功效 。

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