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緩解疲勞要從這些方面著手


緩解疲勞要從這些方面著手

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緩解疲勞要從這些方面著手
1、按時睡覺保精力 。
專家表示 ， 抗疲勞的關鍵在于規律作息 ， 盡量不熬夜 ， 每天按時起床 ， 保證充足的睡眠 ， 周末也最好能堅持 。睡眠是消除疲勞感的最佳方法 ， 如果前一天熬夜了 ， 第二天可以早點睡覺 ， 但隔天最好還在同一時間起床 。建議養成午休的習慣 ， 但別超過半小時 。
2、運動趕跑疲乏感 。
運動雖然會帶來短時間的疲憊感 ， 但長期堅持反而會讓人精神抖擻 。運動可以促進體內一種快速供能物質的合成 ， 迅速注入能量；還可以促進多巴胺的合成 ， 讓人感到快樂 。研究發現 ， 每周堅持鍛煉3天 ， 每天有氧運動20分鐘 ， 能讓心靈放松 ， 身體也變得輕松 。不常運動的人可以循序漸進 ， 從每次10分鐘的低強度運動開始 ， 如快走、拉伸運動等 。
3、內心豁達不焦慮 。
力求完美的人往往活得很累 。我們要認識到 ， 不是所有事情都必須做到完美 ， 更不要設置不切實際的目標 ， 才能減少焦慮 。專家還提醒大家 ， 出現負面想法時 ， 可以先做一個深呼吸 ， 然后思考其發生的可能性有多大 。我們往往會發現 ， 多數事情都是自己嚇唬自己 。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松 。
4、飲食補鐵有活力 。
缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力 ， 進而讓人感覺遲鈍、注意力不集中 。女性更容易缺鐵 ， 建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物 。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感 。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養 ， 一天都會活力滿滿 。遠離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品” ， 可以讓身體更輕松 。多喝水能避免血液變得黏稠 ， 增加氧氣和營養物質的輸送能力 。
困倦時候揉中指
我們的中指的指尖在中醫中醫經絡學上被稱為中沖穴 。而且中醫認為 ， 中沖穴對疼痛的感覺是最為敏感的 。如果當人感覺到困倦疲乏的時候 ， 可以揉捏此穴 ， 能夠明顯的起到提神醒腦的作用 。
【緩解疲勞要從這些方面著手】 方法：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘 ， 再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘 ， 然后比較一下兩只手的疼痛感 。哪一只手的疼痛感較明顯 ， 就再揉捏那只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯 ， 說明這一側的肢體較疲勞） ， 直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏 。

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