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如何判斷自己是否衰老( 二 )


9、心臟功能
靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標 。測試方法是：在安靜環境中，用手指按住脈搏，計算其每分鐘的跳動次數 。大量研究發現，心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風險 。多項調查顯示，心率以每分鐘60-75次為最佳 。平時要養成關注心率的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動后，都要有意識地摸摸脈搏 。如果總是心率過快，就應及時去醫院做相關檢查 。此外，一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒煙限酒、心態平和等 。
10、肺功能
35歲后，人體的肺活量就開始逐年下降 。爬樓梯可以測試肺功能，如果連續爬4層樓梯，呼吸還很自然，只是稍有些急促，則說明肺活量很不錯；如果出現呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛煉了 。平常可以通過跑步、健步走、游泳等方法鍛煉，還可以有意識地練練“呼吸操”，如瑜伽、氣功等 。忙碌的間隙不妨試試“調節呼吸法”：找個空氣清新的環境，慢慢吸氣4~5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5~8分鐘 。此外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量 。
衰老的原因有哪些
1、不注意皮膚保濕
皮膚外部保濕也至關重要 。不見得一定要使用價格昂貴的保濕霜 。專家建議，每天早上在臉上擦點椰子油，省錢還能高效保濕 。
2、每天洗頭
洗頭過于頻繁會使得頭發油脂減少，導致頭發干枯、分叉無光澤 。通常情況下，每周洗頭兩次就足夠了 。洗浴時應用溫水，水溫過高容易導致頭發及皮膚干燥 。
3、喝水不足
每天喝夠水，有多種健康益處 。比如調節消化、提高免疫力、增加能量和幫助減肥等 。新研究發現，喝夠水還能改善心理健康 。在抗衰老方面，喝水的最大好處是讓皮膚更滋潤，防止皮膚暗沉、下垂和皺紋 。專家表示，每天應喝夠6~8杯水 。
4、不涂防曬霜
很多人覺得出門在涂防曬霜特別的麻煩，所以就不做任何的保養措施就出去了，你可知道，在炎炎夏日這樣是多么的傷害皮膚 。紫外線容易導致皮膚膠原蛋白變形、肌膚干燥、色素沉淀，甚至出現斑點和皺紋 。研究發現，即使人到中年，出門涂抹防曬指數至少為30的防曬霜，也不算晚 。不過，養成防曬習慣，越早越好 。
5、晚上睡前不洗臉
一天下來，皮膚和毛孔會聚集污垢和油脂，如果睡前不徹底洗臉，夜間毛孔會堵塞，刺激皮膚，第二天的膚色看起來也極不健康 。
6、加工食品吃太多
現在的加工食物，食品添加劑太多了，糖分過多會導致出現黑眼圈，甚至還會導致皺紋已經皮膚脫水現象的出現 。

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