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如何判斷自己是否衰老

【如何判斷自己是否衰老】

如何判斷自己是否衰老

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如何判斷自己是否衰老
1、皮膚彈性
皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一 。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒后再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度 。皮膚恢復原狀需要的時間越長，說明彈性越差，人也越顯老 。想要保持好皮膚，平時應少熬夜、忌煙酒 。局部護理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作 。即使抗曬抗衰老能力較強的男性也應避免暴曬，外出時最好戴上帽子 。
2、柔韌性
五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點，由下往上舉臂 。如果幅度能到180度（胳膊與地面垂直），說明柔韌性不錯，如果小于等于90度（胳膊與地面平行），則說明柔韌性差 。專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘 。需要注意的是，練此類拉伸動作時要把握好度，根據身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷 。
3、聽力
測試正常聽力的標準是在相對安靜環境中，聽到20分貝以內的聲音 。人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應及時就診 。尤其在相對嘈雜的環境中，與多人交流時出現聽力障礙，很可能說明聽力有問題 。保護聽力要做到三點，一是用耳機聽音樂時，聲音別太大，每45分鐘休息一下；二是遇到放鞭炮等強噪音時，采用捂住耳朵等方式保護；三是謹慎使用慶大霉素等耳毒性藥物 。
4、記憶力
研究者選取了幾個詞組，如書本、午餐、晨練、鑰匙等 。請200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍 。20分鐘后，要求被測者仔細回想這些詞組中的前4個詞是什么 。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險 。研究還發現，男性通常比女性腦力衰退的速度更快 。建議人們做些增強記憶力的訓練，如下棋、慢跑、快走等 。
5、反應時間
作為人的基本能力之一，反應時主要測試人從接收信號到產生動作所用的時間 。60~64歲年齡組里，男性與女性的平均反應時都是0.7秒 。專家認為，測反應能力最簡單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然后突然放開尺子，被測者手離尺子末端約20厘米，做出反應后第一時間將下落的尺子按在墻上，這時測量出尺子下滑的距離 。距離越短，說明反應時較短，人的反應能力較高 。這種反應能力會隨著年齡增長而變差 。但我們可以通過科學鍛煉來減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等 。
6、平衡感
具體測試方法是：兩手扶在腰部，閉上雙眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可 。當站立的腳發生移動或者抬起的那只落地時，測試結束 。測試兩次，以堅持時間較長的那次為準 。如果50歲以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，說明平衡力還不錯 。如果男女分別低于8秒和6秒，則應經常鍛煉自己的平衡性 。除了練習該動作外，還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感 。有條件的話還可以利用平衡板，將每個動作練習3~5次，每次1分鐘即可 。
7、耐力
研究發現，一個健康的40歲男人，28分鐘內應走完3公里的路程，相當于正常步幅下每分鐘走134步 。另外，以50米為間隔的折回走也可以測試耐力，測試者用比平時快3倍以上的速度來回走，6分鐘內如果完不成400米，就應加強耐力訓練 。慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇，其中持仗健步走增加了胳膊的動作，消耗更多能量，效果更好 。這類運動建議每周至少3次，每次半小時以上 。此外，運動強度也有講究 。50歲以上、有鍛煉基礎的人，建議將心率控制在190減去年齡的值，而無鍛煉基礎的人，建議用170減去年齡來算，上下波動14都屬正常情況 。
8、腿部力量
女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量，方法是平躺在床上，雙腿伸直并攏后抬起，與地面呈45度角再放下 。每分鐘30次以上為優秀，10次則急需加強鍛煉 。男性可縱跳摸高測試腿勁，即先測原地站立摸高的高度，然后再測用力跳起后摸高的值，如果兩者高度差在40厘米以上，說明下肢肌肉爆發力強；如果不足10厘米則提示下肢肌肉已老化 。通過深蹲抬啞鈴、扛鈴等方式能提高腿部力量 。中老年人選擇能承受的最大公斤數后，可以做三四組深蹲，每組15~20次 。做完后一定要拉伸下腿部肌肉，不僅能避免腿變粗，還能預防骨質疏松 。此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身體的協調性和靈活性 。

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